道具：桌子、椅子。　　時間：開網頁、接電話、復印文件以及喝一杯茶的空隙。　　功效：緩解、頸痛以及腿酸軟、等症狀，還可塑造完美身段。　　健康的生活理念相信相當多的白領都有，但“沒有時間”卻是最大的問題。殊不知，時間是裡的水，每天在工作間隙擠幾分鐘出來，活動一下胳膊腿，長期堅持，你一定會發現它的美妙之處。這裡介紹的就是一種隨時隨地可以開展的，方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”，利用開網頁、接電話、復印文件以及喝一杯茶的時間，利用簡單的幾?a href="http://jbk.健康族.net/keshi/waike/gc/9d195.html " target="_blank" class=blue>痔邐環ǎ攵躍米旃液筧菀壯魷值耐吠礎⒕蓖匆約巴人崛懟⒀±退鸕戎⒆矗災⑾亂被箍梢運茉焱昝郎磯巍?/P> 　　動作1　放松脊椎功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。　　要領：凳子放穩，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的後方。保持30秒，左右更迭各做3－5次。　　貼士：往右側蟠時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身後的辦公桌以降難度，根據各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。　　動作2　舒緩背肌功效：放松背部肌肉，解除長時間伏案的懶。　　要領：雙腿屹立，與肩同寬，雙手在背後十指交握住，肩膀打開，盡量往後仰至自己的極限。保持10－15秒。　　貼士：注意保持身體平衡，後仰時頸部支持住，以免過分往後引起不適。　　動作3　鍛煉腰背功效：舒緩背部以及腰部懶，同時拉伸肩部。　　要領：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15－30秒。　　貼士：動作二和動作三是配套練習的，就像一根松緊帶，拉緊後就要放松，因此動作二、三更迭，各做2－3次，效果更好。　　動作4　預防“鼠標手”　　功效：放松肩背，尤其對預防和治療“鼠標手”很有好處。　　要領：端坐，背部挺直，右手從背後摸到左邊的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15－30秒，左右更迭各做2次貼士：頸部伸直，不能前仰，動作的規范狀態應當是頭、頸、身體基本處於一個平面，保證肩部充分打開，手臂盡量伸展，而不能因為手臂夠不到而讓頸部來遷就。　　動作5　解救腰肌功效：拉伸側腰肌，放松腰部要領：端坐，背部挺直，相距椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶登程體往右壓。同時深呼吸。保持15秒，左右各做2次。　　貼士：下壓時腿部定住，不要晃動，身體保持平衡。　　動作6　活動頸肌功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。　　要領：與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定，左右各重復10次。　　貼士：注意調節好深呼吸，對緩解壓力和懶很有效。　　動作7　收緊臀部功效：伸展腰背，鍛煉下半身力量，同時收緊大腿以及臀部。 　　要領：類似於紮馬步，雙手仳離，扶住椅背，慢慢下蹲，盡量使大腿與小腿呈90度角。保持5～10秒，重復2次。　　貼士：身體保持平衡，保持均勻呼吸。　　1、辦公室瑜伽簡單、易學、易做，不需要特別的場所，動作不大，練習時也不會影響別人。　　2、動作看上去速度比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高，但事實上瑜伽更強調呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態的訣竅。調整情緒和心態是最關鍵的，無論有多少火燒眉毛的事，在這幾分鐘內，也先把它們全都拋到一邊。　　3、瑜伽要求空腹鍛煉，因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行。　　4、如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子並解開西裝的紐扣，脫下領帶，使穿著寬松一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。　　在空閑時間不妨做一做，還能提高你的工作效率哦！