對於大多數男人來講，腰痛在其身上是屬於一種常見病症，而其在平時也會對其漫不經心，其實，腰痛的後果是很嚴重的，而下面三種鍛煉方法，對腰痛的緩解就很有幫助。

腰部回旋運動：

雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替回旋各8次。

五點支撐法：

仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反復多次(根據個人體質，以不疲勞為宜)。

三點支撐法：

經過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復多次(運動量見五點支撐)。

四點支撐法：

即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛煉，反復多次(運動量見五點支撐)。