胸肌指的是男性的胸部肌肉，一般擁有胸肌的男性，力量都是很大的，他們的肌肉發達，讓很多女性見到都會忍不住尖叫，那麼，這樣的肌肉是怎麼練成的呢?現在就讓男人健身來講講，迅速鍛煉出大胸的方法。

　　鍛煉胸肌的方法有很多，你知道嗎?你是否也有一定的了解呢?現在就讓我們一起來了解一下迅速鍛煉出大胸的方法:

　　一、發達胸大肌的主要方法

　　發達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。 正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。

　　二、臥推舉杠鈴的設計和練法

　　杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。

　　臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。

　　杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，後練上胸(正斜臥)。先寬握杠，再中握杠，後窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。

　　至於臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用於上胸肌。

　　以上這些都是男性迅速鍛煉出大胸的方法，和講解，你看明白了嗎?男人健身告訴你，鍛煉大胸的最好方法就是杠鈴臥推舉，一開始輕，慢慢變重，一步步讓你的承重力一步步提升，肌肉也會一天天發達哦!記住了嗎?記得天天練習哦!

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