擁有健美的腹肌是健康男人的標志，也是很多男人都很向往的，於是很多男人都通過很多種方法來打造腹肌，有的成功了，有的還是不能實現，其實鍛煉腹肌也是要講究一定的方法的，那麼究竟如何打造腹肌鍛造健美男人呢?今天的男人健身twmans就來告訴你幾招。

　　熱身訓練(第1—3周)

　　1.觸膝卷體

　　訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪

　　站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。

　　運動次數：多次重復，直到身體大量出汗為止。

　　小提示：手臂向內壓緊，不要左右搖晃。

　　2.球上仰臥起坐

　　訓練部位：上腹

　　身體平躺於球上，臀部坐於球面的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。

　　訓練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。