人到了中年的時候，不論是男性還是女性都需要攝取很多營養，畢竟中年人身體狀況不容樂觀，更容易患病，只有補充大量的營養，保證身體健康才能預防更多的疾病。那麼，中年男性應該補充什麼營養呢?

　　經常熬夜及工作壓力大的中年男性，平時要注意多補充富含維它命B的食物，如：牛奶、酵母、動物肝臟類食物，可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。在夜晚加餐時，要適量還要選擇容易消化的粥、面條、面包等富含碳水化合物的食物，若補充蛋白類食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚類等，注意蛋白質攝入量要減量。

　　對於強腦力勞動的中年男性，要注重健腦，消除腦疲勞。選擇富含亞麻酸和不飽和脂肪酸的食物，如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹油、菜籽油、橄欖油等健腦食用油，或魚油這類保健油。雞蛋、堅果、蔬菜水果也應該多吃。

　　體力勞動型的中年男性，要注意補充足夠的水分與電解質。平日飲食中，注重補充鈣和膠原蛋白，補腎強骨，可以多食用海參、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質的食物保護關節，增強體質。

　　另外，對有煙癮或常有應酬的中年男性來說，每吸一根煙就會消耗25毫克的維它命C，同時工作壓力又會造成對身體自由基的傷害，此時抗氧化劑的補充就成了最重要的事。抗氧化劑包括維它命C、維它命E、胡蘿卜素等。天然的蔬果中就含有豐富的抗氧化劑，如獼猴桃、檸檬、胡蘿卜、番茄等天然抗衰老食物，平時都可以多吃一些。

　　在生活中，不論你從事什麼職業，都不應該忽視自己的身體健康，什麼事都沒有保護自己的身體重要。但是，大部分情況下，人們都不喜歡注意保護身體，尤其是從事腦力勞動的人們。總而言之，到了中年一定要記得補充營養。

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