核心提示：五谷雜糧除了可以做成饅頭、米飯、各式粥品，還可以做成各種方便營養的“養身粉”，比如說糙米粉、黑豆粉、黃豆粉、薏仁粉、芝麻粉、杏仁粉……

　　糙米粉

　　糙米會比白米產生更強的飽腹感,可精減進食量,因此是減污瘦身的理想主食。糙米中的膳食纖維可促進腸道蠕動,預防便秘和腸癌,長期食用,有助於排出體內積存的毒素，很適合腸胃功能不好、便秘、臉上有色斑的人食用。

　　全麥面粉

　　全麥面粉是由整粒的小麥磨制而成的,保留了糠層和胚芽,營養豐富。小麥對於心血不足引起的失眠、神經衰弱、體虛盜汗有很好的療效。

　　黑豆粉

　　從中醫角度來說,黑入腎,黑豆的補力很大,對與腎有關的疾病,如尿頻、腰酸、手腳冰冷有很好的食療作用,可以補肝腎、強筋骨、暖腸胃。

　　薏仁粉

　　薏仁粉在臺灣被稱為“藝人粉”,受大S徐熙媛的極力推薦。薏仁粉的滋補功效遠在精制白米之上,它能健脾益胃、補肺清熱、祛風除濕。薏仁中的維它命B1可改善粉刺、皮膚粗糙等現象。如配合蜂蜜食用效果更佳。

　　黑芝麻粉

　　用清水淘洗黑芝麻,倒在鍋裡炒,聞到熟芝麻的香味即可關火。將熟芝麻磨成粉加入核桃末，用溫開水沖服,可以補氣血。

　　五粉羹

　　將黑芝麻粉、黑豆粉、黑糯米粉、何首烏粉、核桃粉加適量紅糖,用開水沖煮成粉粥，對體虛、貧血、須發早白有很好的食療作用。

　　核心提示：午餐時間，你是隨便在公司門口或超商買個便當打發嗎？如果是，那就得小心養出一個肥肚肚了，因為便當不但營養不均衡，熱量更是驚人得高，特別是很多炸排骨、炸雞排便當，1個熱量可能就達8、900大卡。

　　幹面類

　　建議：沒胃口，那就吃個涼面吧！

　　小心！一般涼面淋的芝麻醬，都加了大量花生和芝麻，熱量超高（有些市售涼面甚至高達500~600大卡）；所以，如果真想吃涼面，最好選擇日式柴魚醬汁的口味。除了涼面外，一般幹面如麻醬面、炸醬面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。

　　附幹面類減污湯的選擇：很多人吃幹面還習慣配一碗加了肉沫和油蔥酥的貢丸湯或餛飩湯，或是勾了濃芡的魷魚羹或酸辣湯，如此熱量更是驚人。

　　在此建議大家盡量選擇清淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等，要不然幹脆放棄喝湯習慣，改搭配海帶、豆幹等鹵味，以及不加肉沫的燙青菜。

　　湯面類

　　建議：青菜湯面

　　看起來份量很多的湯面，熱量其實比幹面少很多，只要不放油蔥酥、肉沫，吃面也可以很‘享瘦’。

　　建議吃湯面時，請老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，湯上層浮油要撈除，當然，不喝湯更可降低熱量。

　　湯面類減污湯的選擇：蘿卜湯、赤小豆鯉魚湯、冬瓜皮蠶豆湯、鳳菇豆腐湯、冬瓜豆湯、白菜清湯……

　　其他面點

　　盡量避免食用油煎的面食，例如鍋貼、煎包、餡餅或蔥油餅等，因為這些烹調用油的熱量可能比食物本身還高。如果厭倦傳統面食想換個面點吃，記住，水餃比鍋貼好，包子比煎包好，燒賣比餡餅好……，總之，蒸的絕對比油煎的減污！

　　餃子就可以算是完美的金子塔食品

　　總結：精打細算吃減污便當

　　別買現成便當，改到自助餐店包便當，這樣自行挑選菜肴，不但比便當省錢，更有減脂、均衡的好處。

　　選擇菜肴時，可選用1份蛋白質食物＋2種青菜，一共3樣菜色的搭配法。

　　菜肴選擇少油烹調的，以蒸、煮、鹵、烤、涼拌的方式為宜，如：涼拌豆腐比油炸豆腐好。青菜類至少一道為‘深色蔬菜'。

　　如果一定要吃便當，注意蛋白質、主食類的攝取量不能太多。女生建議不妨和同事分享一個便當，再另外買1、2盤燙青菜搭配食用，這樣營養才會均衡。

導語：被窩減污操，是twmans今天要介紹給大家的有氧位移位移減污方法。利用在晚上睡前，與早上醒後做幾套展位移，從而鍛煉肌肉，加強睡眠質量，達到從體質上改肥胖症狀的目的。

　　說到位移減污，無非就是增加每天能量的消耗量，體內殘留的能量消耗掉了，就不會積聚成脂肪與廢物。位移減污法同時又能調整肌肉的狀態，促進新陳代謝。而這個消耗能量的位移，不妨從睡前與醒後進行，調整一天的肌肉狀態。睡前讓緊張的全身放松，肌肉得以整合，還能改善睡眠質量；醒後好好舉手投足筋骨，讓體內機能快速啟動，令你一整天都精精神神，消耗能量的動力從而提升。

　　被窩減污操的注意事項：

　　1、避免在過軟的床向上行次套減污操，過軟的床鋪會增加腰部的負擔，所以要選擇軟硬適中的床來進行。

　　2、以緩慢的動作來進行減污操，讓筋骨充分鋪展開來。

　　3、這是一套有氧位移減污操，所以要保持全過程的自然呼吸。

　　4、要繼續減污操的進行，早晚各一次效果更佳。

　　5、如果碰上腰痛、受傷或身體不適，就暫緩減污操的進行。

　　安睡被窩減污操　　STEP1

　　1、將被子卷起來，然後躺臥在卷起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿並攏。沒有比較厚的被子的話，用枕頭來代替也行。

　　2、一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側，手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢，呼吸2-3次。