每周四是小麗的“水果日”。這一天她的三餐主要是蘋果、番茄、香蕉等各類果蔬，淀粉類主食和肉類一概不吃。水果富含多種營養成分，而脂肪和淀粉含量相對較低，一直被譽為健康養顏佳品。　　但是，營養學醫生提醒，靠吃水果餐達到減肥的目的是不科學的。因為水果中的主要營養是碳水化合物和一些維它命，而*的正常運轉還需要蛋白質等其他物質，平時多吃水果對保證無機鹽確有益處，但水果中缺乏鐵、鈣等成分，所以長期以水果作正餐勢必會造成體內這些物質的缺乏，引起貧血，時間久了可能還會引起其他的疾病。正確的方法是通過限制飲食中的脂肪類、肉類的攝入控制體重增長，同時多吃些谷類、牛奶、魚類，確保*所需的營養物質。

切忌快速減肥：快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。　餓的時候,就是身身燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分。　每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。　切忌貪睡：每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。　糖分和油量夠了就好：　減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。　不喝炒菜湯：湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。　休閑時間,少吃東西：閑時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。　不吃宵夜：睡前進食,熱量最容易轉化脂肪,在腹部堆。　不吃剩菜剩飯：為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。　每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害：體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點,表現的機會愈大,身體受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害動物的天然化學物質,以求自保。　意志力較弱的胖子：應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥雇問,協助維持一生理想體重。　飯局可參加,但要慎選盤中物進食：少脂肪和少淀粉的食物,還是可以吃。　限鹽：鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。　限酒：酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。社會上許多人飯局多、喝酒多、食物熱量高,都有胖的外表。　控制體重,是健康的生活方式：減肥成功而能維持的人,才算是真正的成功。　

在美國、英國、法國、德國、台灣(都是發來東南亞制造的)、瑞士、希臘、土耳其、南斯拉夫、波蘭、西班牙、意大利、挪威、芬蘭、斯洛文尼亞，南美的墨西哥、阿根廷、巴西，亞洲的日本、臺灣、新加坡，瑞士Neera檸檬食譜已翻譯成各種文字和網站，透過全球經銷商，傳播健康理念，服務大眾人群。

自然檸檬水減肥法

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檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，抬高一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著。這套減肥法現在在日本是最流行的，在家裡自己操作就可以達到減肥的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節流法，十分有效。1、一公升的水裡抬高半粒檸檬原汁，並置於冰箱裡，溫度較低易有清涼爽口的感覺。2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節流或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。3、必須搭配每日15分鐘運動，不必存續展開，分散時間亦可有助於排汗，目的是為了排除體內有害物質。

檸檬醋

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一種可食用的醋，具有減肥養顏美容的功效。檸檬耐久易保存，含長的維它命C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的幾率，並有部分美白的效果。檸檬皮還有長的鈣質，所以為了達到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也可以說是一種健康食品。如果你飯後喝一小杯，就能讓自己元氣大增，精神煥發，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

檸檬食譜

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檸檬食譜不是為治愈特定的疾病而設計的，但是，它在給身體自我凈化的同時，增強了身體的抵抗能力。眾所周知，所有的疾病都有一個普通的起源：那就是廢物和毒素在身體不同部位的積蓄。檸檬食譜清除了這些廢物和毒素，因此，也清除了疾病的根源。在食譜之後，要想維持良好的健康，最重要的是要采納有益健康的、營養的飲食習慣。

檸檬食譜期間，身體獲得了所有必需的能量、礦物質和不可缺乏的維它命。許多人甚至每天減去2磅的脂肪，也沒感到有任何對身體有害的損傷，這就是為什麼有如此多的體重超重者試用檸檬食譜的原因，的的確確，對於顯著瘦身這是沒有任何疑問的。試用檸檬食譜，你不僅能減重，你更會注意到：你的皮膚恢復了光澤，頭發更明亮了;在你感受到身輕氣爽的時候，你的身體裡有一股久別的活力回來了。

一周減重7~12磅！這決不是一句招攬減肥人士的醒目標語，比較其它方法，它的確是更快、更有效的健康減肥的全新途徑。檸檬食譜，不僅能減去多餘的脂肪和體重，更使整個身體強壯與健康。