不少男性朋友們在初次進行健身的時候，總會出現很多的疑問，也不知道自己該從哪項運動開始，進行運動項目的時間是多久?那麼在進行男人健身的時候，也是有特定的原則來進行遵循的，掌握了這些也不會讓我們誤入歧途。

　　頻率(Frequence)

　　如果在健身項目上偏愛有氧運動，最好能一周堅持五天，因為有氧運動對持續時間的要求較高;而如果是高強度的有氧健身，只要一周三天就可以達到健身效果;要是想減肥，一周至少要堅持六天，否則頑固的脂肪很容易“反彈”。如果健身的重點是力量訓練，健身指南建議一周連續進行2~3天，有利於核心肌肉群的形成。

　　強度(Intensiti)

　　無論是哪種形式的運動，都會對心臟造成一定負擔。如何判斷自己的身體能否承擔某種強度的運動呢?在有氧運動中，心率是一個比較靠譜的判斷標準，在進行有氧運動時，心率應該控制在自己最大心率的65%~80%之間。如果每周步行三次，每次30分鐘，中等速度的散步對於初學者是一個好的開始，對心率的影響也不會太大。一周之後，身體已經逐漸適應這樣的運動節奏，可以適當增加運動時間及運動強度。

　　而在力量訓練中，最重要的是要不斷增加現有的運動強度，以舉重為例，可以根據能舉起的重量和每組訓練的次數來考慮力量訓練的強度，每次至少練習8~10組。一般來說，完成所需的每組次數之後，就可以增加力量訓練的重量，1~3套訓練中每組8~16次。

　　時間(Time)

　　不少醫生指出，短時間的遊泳或者騎車，根本不算有氧運動，而只有到達一定的時間、身體出汗之後，才算有氧運動。F.I.T.T.原則建議有氧運動每次進行30~60分鐘。健身時間的長短不僅取決於自身的身體條件，也要根據健身的強度來掌握。認真、高效的運動會達到更好的健身效果。如果是力量訓練，則要根據力量訓練的項目決定訓練時間的長短。例如，全身訓練最多可能需要1個小時，而詳細的單項訓練會需要更多的時間。

　　類型(Type)

　　“堅持”可能是很多人在健身時遇到的最大障礙。其實，幾周甚至幾個月重復做同一套動作，確實是在蠶食運動的動力，打消健身的積極性。其實，健身可以有很多選擇，任何會使心跳加速的運動都可以成為有氧運動，例如，跑步、散步、騎自行車、舞蹈等。而力量訓練更是幾乎包括任何運動項目，包括健身繩、健身阻力帶、啞鈴、器械等，多換換花樣可以讓健身不那麼難以堅持。

　　以上給大家介紹的這些原則，對於初次進行男士健身的朋友們來說，是一個很好的參照辦法，這種健身的計劃對於我們的建設效果也是極有好處的，也不會因為盲目的進行健身運動造成自己的身體出現過度的損傷，造成一些麻煩。

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