你有經前綜合症嗎？

紀小言每到月經要來的那幾天，都感覺自己要抓狂，不是想沖所有人發脾氣，就是隨時隨地都想哭，肚子怎麼也吃不飽，然後體重就像小豬一樣瘋長了起來，所以每次月經來臨前10天，她就開始感到恐慌不安。醫生認為，這是經前綜合症，下面女性健康百科就給你說說經前綜合症都有哪些症狀。

症狀一：胸部不適。

一些女孩經期前常感覺胸部變硬，乳房脹大，痛到一點都不能碰。缺乏元素：維它命E。攝入維它命E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養物質能減低攝護腺素的產生，而攝護腺素是一種能引發一系列經期疼痛的物質。維它命E也能緩解腹痛。

推薦食物：菠菜、谷物大頭菜、小麥胚芽、蘋果、小麥等。

症狀二：容易哭泣、惱怒，抑鬱。

過後連自己都不明白為什麼情緒喜怒無常。缺乏元素：維它命B6。經最新的醫學研究表明，那些攝入了足夠維它命B6的女性，在經前能夠保持情緒的穩定。這是因為維它命B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維它命B6還能緩解經前焦慮。

推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉、魚等富含維它命B食物。

症狀三：痘痘。

即使不再吃辣椒和火鍋，不著急上火，很多女孩仍然會在經期一周前臉部開始出現痘痘，經期過後痘痘消失。

缺乏元素：鋅。一項研究表明，不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠造成發炎和感染。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧！推薦食物：牛肉、羊肉、麥麩、糙米、桃子、大麥等。

症狀四：腹痛。

經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。

缺乏元素1：贅-3脂肪酸。腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛，還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。

缺乏元素2：鈣質。鈣質可緩解腹痛，並預防腹部抽搐與疼痛。

推薦食物：各種魚類食品，富含鈣的食物，如甘藍、芝麻、白菜、豆腐等。