男人的與飲食習慣密切相關，不少男人對吃從來都不講究，更有甚者認為隻要吃得飽、一日三餐按時吃就能活得更久。其實並不然，在吃飯的過程中也是有很多學問的，下面一起來看看男人小常識吧：

　　春天是萬物復蘇生長的季節，為了更好的收獲，許多農民都積極播種莊稼。春季這麼好的一個季節，應該補充營養，那麼男性朋友都適宜吃哪些食物?

　　健康飲食食譜

　　男性在春季該吃什麼食物

　　適當多吃富含維它命c的食物。維它命c能夠增加精子的數量與質量。在很多中，如奇異果、橘子、蘆筍等蔬菜水果中含有。還有協助副腎上腺皮質素的分泌，對抗壓力，減少外界的多方面的壓力。

　　全麥食物中含有維它命B群，包括B1、B2、 B6、煙堿酸等，增加神經系統的穩定，促進能量代謝，還具有鎮靜作用;水的重要性相信很多人清楚。人體中很多器官、組織中含有水分，缺水會導致機體無法完成正常的生理功能。

　　深海魚中的魚油可以有效減少高脂血症的發生，阻止血液凝聚成血栓，對心臟血管健康有益;綠茶中除了含有維它命c，還富含防止衰老的谷氨酸，提高免疫力的天冬氨酸;紅酒中的葡萄皮中抗氧化物質對男人健康極為有利。

　　番茄的作用。其適度的酸味能有效促進胃分泌幫助消化蛋白質的胃液。還能夠促進細胞制造出骨膠原，對於血管具有保健作用;科學實驗顯示，黃豆可以減少男性骨質流失，還可以補充卵磷脂，增強記憶力，增加學習能力。

　　南瓜子的功能。實驗表明，經常使用南瓜子的提取物，可以減少了尿頻的次數，其中的維它命E可以抗老化，延緩機體衰老;胡蘿卜中的B-胡蘿卜素會在體轉變成維它命A，提升身體的抵抗力，減緩導致機體細胞惡化。其中含有豐富的鉀，能夠降血壓。

　　海鮮可增強男人的性功能。在男性精液裡，具有很多鋅，若缺乏，則導致精子數量減少、質量變弱。海鮮類，如蝦、蟹中鋅含量豐富，能夠很好地對這些元素進行補益;大蒜有很強的殺菌力，能有效消滅侵入人體的病菌，提高人體免疫力，增加對環境的抗病力。

　　一日三餐怎麼麼吃

　　1.吃飯時挺直腰背

　　人們吃飯時身體處於放松狀態，很容易含胸駝背。殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環，久而久之可引發胃病、影響心肺功能。正確的進餐姿勢是：挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。

　　2.特別餓時喝點粥

　　人在極度饑餓時食欲特別強，看到什麼都想吃。其實，此刻胃腸消化功能已經受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時，應少量進一些半流食，如粥、面或米線，然後再慢慢恢復正常飲食。尤其注意，特別餓時別進食牛奶、豆漿、酸奶和白薯，可能引起消化問題。

　　3.兩餐間隔4—6小時

　　兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度饑餓感，影響勞動和工作效率;間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食欲和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4—5小時，因此，兩餐間隔4—6小時比較合適。

　　4.先吃愛吃的食物

　　桌上的菜，肯定有你偏愛的和不喜歡的，此時該先吃哪個?專家提示，先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產生飽脹感，避免吃得太多。

　　5.飯後別馬上用腦

　　飯後，體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。因此，一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。

　　6.吃飯時不談掃興的事

　　俗話說"食不言，寢不語"。吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。美國一項最新研究則指出，就餐時談討論復雜或令人掃興的問題，會影響人的食欲和消化，可以談論一些簡單愉快的話題。

　　7.早飯吃熱的

　　清晨，人體內的神經及血管都還處於收縮狀態，此時如果吃冰冷的食品，可能使消化系統發生痙攣。中醫認為，應該吃熱食，保護胃氣。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱等，再配上包子、面包等幹主食。

　　8.飯後半小時再喝茶

　　飯後不宜立即飲茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合後會產生不易消化的凝固物質，給胃增加負擔。飯後半小時再喝茶，能促進消化吸收，起到殺菌消毒和護齒的作用。

　　9.晚上別吃冷飲

　　晚上7點後，人體體液代謝下降，此時吃涼的食物，尤其是冷飲，不易消除疲勞還會影響睡眠。

　　10.飯後甜點要少吃

　　正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點，人體會吸收多餘的葡萄糖、淀粉。吃過油膩的東西後尤其不要吃甜點。

　　11.多吃深色蔬菜

　　深色蔬菜是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。營養學會推薦，每天應該吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜應占到一半以上，其維它命C含量比淺色的高一倍。舉例來說，深紫色茄子與淺綠色茄子，紫色洋蔥與白色洋蔥，紫甘藍與卷心菜，紫薯與紅薯、白薯，前者的營養價值都顯著高於後者。

　　12.動、植物油混著吃

　　光吃植物油會促使體內過氧化物增加，加快人衰老，還會影響人體對維它命的吸收，增加、結腸癌發病率。而動物油含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。專家提醒，用1份動物油、2份植物油制成混合油，可以取長補短。

　　13.吃飯環境要安靜

　　英國曼徹斯特大學研究顯示，隨著噪聲增大，受試者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究還表明，嘈雜的就餐環境會使人的味覺變遲鈍。專家建議吃飯時不要選擇環境嘈雜的餐館，有輕柔音樂做背景可以讓人吃得更香。

　　14.別一個人吃飯

　　單獨進餐容易產生不良情緒，而且飲食單調，會造成營養失衡。和同事、家人一起吃飯，心情舒暢，胃液的分泌也相對旺盛，可使食物盡快地消化和吸收。此外多人一起吃飯，食品種類也多，每種吃一點容易達到營養平衡。

　　15.骨頭湯加點醋

　　人體對鈣的吸收利用受到多種因素制約。含鈣豐富的食品有、、骨湯、魚蝦、黃豆等。胃腸道的酸度不足會影響鈣的吸收。因此，烹調食物時適當放些醋，可使食物中的鈣轉化成容易被吸收的醋酸鈣。

　　16.每天吃一次纖維食品

　　人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排洩掉。因此，每天最好吃一點粗纖維食物，如燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等。

　　17.多嚼硬的食物

　　根據年齡不同，可適當補充一些硬的食物，如、甘蔗、生黃瓜等。這是因為較硬的食物要費勁去嚼，當咀嚼的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，起到防止大腦老化和預防老年癡呆症的作用。

　　18.細嚼慢咽

　　細嚼慢咽有助於消化，專家建議，每吃一口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要細細地咀嚼30次以上。

　　19.少吃鹽

　　新版美國飲食指南建議，每人每日所攝入的食鹽量應減少至2300毫克(約一茶匙)以內。而那些年齡超過51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人，每日所攝入食鹽量應減少至1500毫克以內。

　　20.調味品別濫用

　　美國食品藥物管理局(FDA)的研究顯示，桂皮、小茴香等天然調味品中都或多或少含有黃樟素，它可引起肝癌。多吃不僅會口幹、咽喉痛、精神不振，還容易導致胃酸分泌過多和胃脹氣。因此，在烹制食物時不要過度使用。

　　結語：按時吃飯是保證精力和胃健康的基礎，在此基礎上搭配豐富的果蔬、協調好每日營養的攝取量就可以輕而易舉的達到的目的。同時再保持愉悅的心情，活到100歲很容易的哦~