沐浴前和沐浴後必須喝一杯水，這是沐浴健美鍛煉的必要步驟，也是沐浴豐胸成功的秘訣。原因是沐浴時往往會流汗，使體內水分減少，故須飲水加以補充，再者通過飲水能促使洗澡時發汗，有利於體內的新陳代謝。

　　浴室最好是選擇有冷、暖水管噴頭和浴缸的洗澡間。具體的洗浴按摩方法如下：

　　1、慢慢放入浴水，並調至到40℃左右。

　　2、用棉紗手套擦洗全身，使全身發燒。

　　3、進入浴缸，先用手對乳房進行按摩。

　　4、持刷子自乳房內側，沿著乳房下方的線條，畫弧形般往外側刷洗乳房。

　　5、開大水龍頭，用與4同樣的手法，沖洗乳房。

　　6、如果乳房過小，可用毛貼交替做冷敷和熱敷，10分鐘交換1次。

　　7、如果乳房過大，則用冷水沖浴。

　　8、如果乳房下垂或為防止乳房下垂，最好用淋浴頭從乳房下部往上沖，並環形地摩乳頭周圍，借以增強組織張力，使乳房聳。

　　9、將海藻浸泡在水中進行洗浴。

　　10、將海藻切碎，放入紗佈袋中，用來揩擦乳房。浴後抹上滋養霜，並用手按圖所示的方向輕輕按摩10分鐘，它可以促進局部血液大循環，使皮膚光滑潤澤並有彈性，防止胸部皮膚的陵替、松弛。也可以冷毛貼輕輕揩抹，使肌膚收縮。

（責任編輯：滕小蘭）

　　柳巖：飲食+豐胸操

　　酒釀雞蛋

　　酒釀經過發酵會產生酶類、活性物質和B族維它命等，可益氣、生津、活血、散結、消腫，而且微量的酒精成分能改善胸部的血液大循環，非常有利於乳腺發育。再加上蛋白質豐富的雞蛋一起煮，不僅有很好的豐胸效果，還能滋陰養顏哦。

　　準備材料：

　　酒釀3大匙、雞蛋1個、適量清水和紅糖、生薑末1茶匙

　　做法：

　　1.在鍋中放入適量的清水，等水開後放入紅糖、生薑末，然後打進雞蛋，等蛋煮至半熟即可關火；

　　2.將蛋與甜湯盛入碗中，放入酒釀即可食用。

　　豐胸操

　　挺胸伸展式——疏通脈絡，預防胸部疾病

　　站直雙手交叉放於腦後，兩肘要抬平，下半身保持直立，上半身向一側傾斜，拉伸至極限，再慢慢回到最初站立的狀態，如此左右重復10次。

　　提胸聳式——對抗地心引力，防止下垂

　　雙手交叉放在雙肩上，兩肘一次長進抬高知極限，每天做十次。

　　完美胸型式——讓胸型叢集，改善外擴狀況

　　兩臂抬至與胸部平高，雙手握拳，雙肘彎曲向後，呼氣時將雙拳向前推出，重復8次。

　　內衣讓胸部聳不下垂的秘密

　　女性乳房是兩個半球形，它有兩種作用：一是分泌乳汁以哺育嬰兒；二是性征器官，對性刺激很敏感，並對性刺激產生一系列反應。乳房的中央是乳頭，乳頭周圍的顏色較深的區域叫做乳暈。乳房下面是胸部肌肉，如果胸肌發達，可以將乳房托起，顯得更為健美。乳房內有腺泡，這好像是葡萄樣的一串串小球。乳頭富有神經末梢，感覺很靈敏，可以勃起。乳房內有提拉乳房的韌帶，能使乳房保持一定的形狀。少女到了9—10歲，乳房開頭發育，乳房內組織增多，乳房外形也增大。經過4—5年的發育，也就是到15歲左右，乳房發育已定型，變行豐滿，乳頭增大，從而顯現出女性所特有的曲線美。為了保持乳房的健美，應該十分注意乳房的護養。

　　如何選擇杯位尺碼

　　正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢？先量出乳房下面的胸圍(下胸圍)，再量胸部最豐滿的位置(胸圍)，然後用胸圍數減去下胸圍數，如果差數在10cm左右，則選擇A杯位。例如，下胸圍70cm，胸圍80cm，就選用A70杯位。如果差數在12.5cm左右，就選用B杯位。如下胸圍80cm，胸圍93cm，就選用B80杯位。如果差數在15cm左右，則選用C杯位……以此類推。一般來說女青年到了15歲時就應該開頭戴胸罩了。雖然胸罩的使用已十分普遍，但仍有不少人對它的保健意義還不太了解，有的還受著封建思想的影響，認為“女孩子發育了，應該穿緊身內衣才雅觀”，把胸部裹得緊緊地，這不但會防礙乳房發育，造成乳房變形，而且會影響日後的哺乳。

　　了解內衣的重要性

　　從醫學科學角度來講，在女性生理方面，胸罩有著十分重要的作用。因為乳房內主要有一層很厚的脂肪層，使乳房變得充實而有彈性，但它沒有大束的肌肉，只有極少的發散細小的平滑肌細胞。所以乳房就很容易由原先的聳起變為下垂，而且一旦下垂，再也不能恢復原狀。

　　胸罩型號要與乳房大小相適應

　　戴胸罩也要有個講究，才能達到保健目的。首先，胸罩的型號要與乳房大小相適應，不能太緊，尤其是少女發育期，隨著乳房的發育，要及時更換適合的型號。其次，制作胸罩的材料，不要太硬，要柔軟、有承托力和一定的透氣性能，以薄棉佈和的確涼為好，其他化纖如尼龍等吸濕性和透氣性都較差，對某些人還會引起皮膚過敏，最好不用。胸罩的背帶不能太細太窄，應有二個手指寬度，不能用細繩代替，以免損傷皮膚。第三，每天要有一定的調節時間，夜間就寢時應把胸罩取下，使乳房和胸、背部肌肉放松，有利於局部血液大循環。

（責任編輯：胡靜宜）