近年來通過相關數據調查，很多夫妻離婚主要原因之一在於房事不和諧。尤其是男性朋友由於各種各樣的原因無法讓女性性福起來，所以很是苦惱。那麼有沒有什麼方法可以幫助男性補腎壯陽，讓房事更加和諧呢。男子壯陽鍛煉有哪些方法呢？接下來我們就一起來看看下邊文章內容。

一、冷熱水交替洗澡

這種男性壯陽鍛煉的方法自古就有。使用冷熱水交替浴時，最好在澡盆內充分溫熱之後再出澡盆，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之後再入浴盆。如此反復3-5次後即可結束，若能每日堅持做"交替浴"，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感、該冷熱水"交替浴"，使用淋浴用的蓮蓬頭，其效果不變。

二、縮肛鍛煉

縮肛鍛煉也是不錯的壯陽鍛煉的方法。縮肛就是收縮肛門周圍的肌肉，能改善會陰部的血液循環，增強盆底的肌肉和韌帶強度，對維持人的正常性功能非常有益。不用堅持，就是收縮一下，馬上再松開就可以了。這就是一次。有規律地收縮肛門，是對攝護腺有效、溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血回流，使攝護腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療攝護腺疾病有很大的幫助。躺在床上各縮肛50次;大小便之後，緊接著縮肛10多次;幹重體力活時要注愚縮肛;性生活之後縮肛10次，更能事半功倍。但要注愚，縮肛時必須要用力，練完後最好能排尿一次。

三、仰臥收腹臂腿上舉法

取仰臥位，兩臂伸直在頭後，然後上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重復次數可逐漸增加。

男性性功能不給力，造成夫妻性生活不和諧，很影響雙方的感情，家庭，所以希望引起大家的重視。而上邊介紹的男子壯陽鍛煉方法，若是你也有房事不和諧的困擾，那麼就試試上述的壯陽鍛煉方法，希望可以提高夫妻雙方的“性福”指數。