擁有健美的肌肉是很多男人的夢想，很多男人確實也在為這一夢想而努力鍛煉，但是大多數人的鍛煉效果並不明顯，要讓肌肉增長，你需要掌握科學的鍛煉方法。

　　經過科學的，有針對性的器械健身鍛煉，能使*肌肉越練越發達。因為肌肉作功要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。正因為“超量恢復”的緣故，肌肉才能獲得更多的營養物質，使的肌肉越練越發達;脂肪層越來越薄，直到適度為止

　　脈搏(心跳率)與訓練的關系

　　在初練健美時，運動時的脈搏應掌握在每分鐘最高脈搏(最高脈搏=220-年齡數)的60%-70%之間，鍛煉2～3個月以後可使脈搏提高到70-85%之間。

　　健美鍛煉時配的音樂節奏與心率也有一定關系，健康成人理想的脈動節律應為每分鐘60次左右，每分鐘在60拍左右的節奏(即中速)與人的正常生理節奏正好共振。如果音樂取這種速度的節奏最使人保持心身平衡，血脈呼吸平穩，既不興奮又無抑制，是調養生理的最佳節奏(瑜珈功音樂都取這種節奏)，而選擇慢於每分鐘60拍左右的音樂節奏，就有抑制、遲緩人類生理節奏的作用(催眠就是這類節奏)。

　　反過來，如果選擇每分鐘快於60拍左右的音樂節奏的，就有興奮性，能促進生理生化的效果，如Disco音樂節奏，每分鐘120拍左右，這正是幾乎比生理節奏快一倍的速度，能使機體的生物活性物質被激發，情感也隨之興奮起來。總之，在健美鍛煉時，我們要根據每人的年齡、身體狀況等不同情況，掌握好脈率，選擇適宜的音樂節奏，這樣，才能對機體產生良好的促進作用。

　　為什麼要鍛煉(鍛煉的必要性)

　　1.增加抵抗力身體健康：經常參加鍛煉能使肌肉發生質的變化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅(血紅)蛋白等含量增加。能增加身體對疾病的抵抗力。使身體更為健康。

　　2.促進新陳代謝：經常參加鍛煉能使機體獲得更多的營養物質和氧氣，有肋於身體的新陳代謝。

　　3.身體強勁有力：經常參加鍛煉能使肌纖維增粗，肌肉橫斷面和體積增大，使身體強勁有力。

　　4.肌肉緊實：不經常參加體育鍛煉的人一般表現為肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉松馳，皮下脂肪增多，肌肉彈性降低等等。

　　所以，經常參加鍛煉是很是必要的。