肥胖是現在很多人面臨的問題，過度的肥胖對於我們的身體健康影響是非常大的，嚴重時甚至會造成肥胖症、脂肪肝等嚴重的疾病，因此男性朋友們應該要注意維持自己的身材。下面twmans就為大家介紹一些男性朋友們健身減脂的秘訣吧!

　　秘訣一：低脂飲食

　　造成體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的八個秘訣都沒有達到預期的效果，那你就只能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。對那些想要既減肥又能保持健美體型的年輕人來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。6-7天後，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，並能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質之一。

　　秘訣二：合理分配碳水化合物攝取量

　　的確，不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂含量。這裡有一個好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來，假設是300克，那麼，在早餐和訓練後身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。此時血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用於"恢復"工作。

　　秘訣三：循環安排高熱量和低熱量攝入

　　減少熱量攝入有利於減少體脂含量，但同時也會減少肌肉量。用這個辦法可以防止此弊端。在連續三天的低熱量飲食後，第四天采用高熱量飲食。在你可能失去一些肌肉的三天裡，可以服用一些輔助營養品(如支鏈氨基酸和麻黃)來預防肌肉受到破壞。

　　這裡有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%,高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30%.例如，從300克減到150克，三天後增加到390克。

　　秘訣四：吃魚

　　吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供約砲米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏，有利於增大肌肉，減少脂肪含量)。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護谷氨酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的約砲米加3脂肪酸。當然也要注意吃魚的量。

　　以上這些都是可以幫助男性朋友們健康減脂的方法，男性朋友們平日裡應該要多加注意，才能夠達到很好的減脂效果。