據調查，五成以上的女性認為渾圓結實的臀部是男人最性感的標志之一，因為她們認為臀部渾圓結實的男人才有足夠的“資本”滿足女人的需求。由此可見，不僅男人喜歡臀部好看的女人，而女人也同樣喜歡看臀部渾圓的男人，男人也同樣“秀色可餐”。

臀部被譽為男人的“性愛馬達”，這馬達是否清理持久看來還真是得看其“資本”有多少？最直觀的體現就是看臀部肌肉是否發達。不過臀部肌肉的練習比較復雜，需要有足夠的體能力量支撐同時需要配合合理的營養和鍛煉方法。

1、負重深蹲

分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復10次。負重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。

2、立姿蹲舉

最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。重復10次。隻要不拱背塌腰即可。

3、高抬腿

上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩沖。持續高速高抬腿15-20秒。高抬腿時不要憋氣，抬腿每次應盡量超過水平面。

4、幻椅式

手臂始終要保持挺直，尤其要避免手肘向後彎屈。挺胸抬頭，不要因為手臂的向上拉伸而駝背含胸。膝蓋向前，不要向外打開。臀部向地板處下沉，不要後翹。如果總是保持不好平衡，可以稍微減輕一下下蹲的幅度，同時注意兩腿要始終保持平行，膝蓋不要向外或者向內。另外，在做動作時感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可，膝蓋應該放松，不用力，這樣做才會有利於身體保持平衡。

5、抬舉杠鈴

杠鈴放在深蹲架上，加上適當的重量，低頭彎身到杠鈴下，把杠擱置在頸後肩膀上，兩手找一舒適的位置握住橫桿使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低點，軀幹保持豎直，然後站起來。下蹲時，膝蓋不能超過腳尖，用力起立時，身體軀幹不能前屈，始終繃緊腰部，避免受傷。每組8-10個，做5組左右。

6、極限蛙跳

蛙跳可以鍛煉到大腿和臀部的爆發力，對於在性愛運動中的沖刺時刻有著不可磨滅的“貢獻”。想要保持充沛的精力，跳一跳吧。