現在肥胖已經成為了很多人困擾的問題，肥胖不僅有損白領男士的外表形象，而且對健康構成了莫大的威脅，還可能會造成脂肪肝、高血壓、糖尿病等慢性疾病。因此，大家應該要加以注意，下面我們就一起來看看可以幫助男性有效減肥的方法吧!

　　為了切實防止體內多餘脂肪的滋生，防止其在機體內興妖作怪，日本的運動醫學醫生給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操，只要每周練習2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會產生堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應付好每天的工作，具體方法如下：

　　一、仰面平躺，以腳緊緊地並攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。

　　二、身體躺平，雙腳並攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面嶽，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鐘，然後放下，這套動作重復做100次為妥。

　　以上這些動作都是可以幫助大家有效減肥的，大家只要每天花上一些時間，長期堅持下去就會有非常好的減肥效果了!