對於現代的男性來說， 工作之餘，很多人都會有健身的習慣， 長期堅持健身，對於男性的健康來說是很有幫助的。不過做健身的一些小常識，可能大家並不是很了解，那麼下面我就給各位愛好健身的男性朋友們介紹一下，健身時必須要了解的一些小常識。

　　1、大汗淋漓，小心脫水。 男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性(女性食品)身體中，肌肉只占 20%多一點。 水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入*的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動(運動食品)的 男人 會有成倍的耗水量。

　　2、訓練中，要及時補充鉻。 鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低*內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。 優質的葡萄和葡萄幹有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄(葡萄食品)就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

　　3、身上常有淤血，需要補充維它命(維它命食品)K。 在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維它命K的一個信號。維它命K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重 者還會造成血液不能凝固。 花椰菜含維它命K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裡也含有維它命K。常吃富含維它命K的食物，不 僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

　　4、運動抽筋，注意補充鈣(鈣食品)、鎂。 運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在*的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成*鈣、 鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，造成腿腳抽筋。 成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸 收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

　　上面四方面就是我們在健身時需要注意的，如果我們在運動的時候發現有以上的某一種現象，那麼一定要多加注意，及時進行正確的處理，對於因缺少某種物質引起的症狀，要及時進行調補，這樣才能讓我們的身體更健康。

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