安然度過月經期的方法

1、運動篇：可做伸展運動

經期不宜做劇烈運動，但適量的運動可以改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利於經血的排出。如一些伸展動作、冥想型瑜伽等都是不錯的選擇。高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍則不適合，遊泳也要避免。

運動後要注愚保暖，出汗後要及時更換衣物。如果在運動過程中感到不舒服應該立即停止。

2、飲食篇：要多吃三類食物

蛋白質：白色肉類、蛋、豆腐含有豐富的蛋白質，適量食用可以補充經期流失的營養素。

維它命B群：多攝入維它命B群，多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。

高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利於調整月經和鎮靜神經。全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。

3、情緒篇：轉移注愚力

經期可能會讓人感到煩躁、憂鬱，出現乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現象。這時應該轉移注愚力，放松心情，將煩悶的心情訴說給姐妹或者朋友聽，有利於情緒的控制。

當然更重要的是自身的調整，學會自控，經期情緒波動較大是正常的，要正確對待。

4、清潔篇：勤換衛生巾

①勤換衛生巾，最好兩個小時換一次，每天用溫熱水清洗外陰。

②不要洗冷水浴。

③切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道，防止菌群失調引起陰道炎。