長期缺乏鍛煉的危害

很多人把大部分的時間都交給工作，缺乏運動就會讓自己的身體健康亮紅燈，年紀輕輕就會患上一些老年病，比如肥胖、靜脈曲張、頸椎病等，同時缺少運動還會對相關臟器有一些不良影響，所以我們要有意識的通過鍛煉和健身來改變自己的體質。

長時間缺乏鍛煉的人很容易患上頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等骨關節疾病，專家說，缺乏運動的人，高血壓、動脈硬化等心血管系統疾病的發病率要大大高於經常參加體育鍛煉的人，除此之外，缺乏運動還會造成人體免疫系統功能的降低。

長時間缺乏運動，身體的免疫系統功能偏低，缺少抵禦病菌和病毒的能力，除此之外，現代人伴隨高節奏、高效率的工作方式，很容易有焦慮和憂鬱的情緒，這些情緒也會危害我們的身心健康。尤其是現在大多數人都是久坐的工作，坐的時間長了，腿部的血液循環就很不好，因為靜脈血從下肢回到心臟是有一個位差的，要克服重力、克服地心引力往上走。

如果我們坐的時間長了，腿部很多血液回流就會變得非常困難，時間一長，腿部和臀部、盆腔的部分血液淤積，就會產生痔瘡或者是下肢靜脈曲張等疾病。所以說運動鍛煉，對我們的身體健康來說，是很有必要的。

辦公室如何健身

1、桌子仰臥起坐

動作：站立並將兩手分開，稍大於肩寬，放在桌子上；將腳向後挪動，形成一個仰臥起坐的角度；彎曲手臂，使胳膊肘向外打開之後，緩緩地放低胸部，壓向桌子；使頭、背、髖關節和腿保持在一條直線上。

鍛煉時間：每次要堅持大約2秒鐘，之後回到初始姿勢，做12次。

這個動作對於胸肌鍛煉和改善中樞神經系統非常有效，另外，它還利於骨骼的堅實，關節的靈活。

2、坐式平移

動作：首先坐在一張有輪子的椅子上，將雙腳放平，同時雙手也平放在大腿上；腳尖抬離地面，隻讓腳後跟著地；用腳後跟緩慢地向後推坐著的椅子，直到腿能完整地伸展開來；要保持上半身放輕松，之後再用腳後跟把椅子拉回來。

鍛煉時間：每次做12到15次，用3秒鐘推出去，用3秒鐘拉回來。

這個動作有助於拉伸腿部肌肉，收緊小腿。

3、頭部運動

動作：頭俯仰，頭部要用力地往胸部方向低垂，然後向後仰伸，停一會兒，以頸部感到發酸為宜；頭側屈，頭部用力地向一側屈，待感到酸痛時，停止一會兒，然後再往另一側屈，同樣停留一會兒，反復進行這個運動；頭環繞，頭部首先是前、右、後、左運動，然後再沿著前、坐、後、右運動，記得要用力而緩慢地旋轉。

鍛煉時間：每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。

這幾個動作都可以增強頸部肌肉，緩解頸部肌肉的緊張，對於預防頸椎病非常有效。

4、椅子扭轉

動作：上身挺直著坐在椅子上面，左腿壓在右腿上；先做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛往左肩膀看過去，髖關節要保持朝前方向；將手臂舉過超越身體，並捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動作。

鍛煉時間：堅持做10秒鐘後，換另外一側做10秒鐘。

這個動作可以鍛煉到側腰部的肌肉，有美化腰部線條的作用。

臨床上的資料也證實：每日使用一次低劑量犀利士通常具有良好的耐受性。目前並沒有證據顯示對治療產生耐藥性或抗藥性