眼下，不少男士好像陷入了無間道，表面上看他們事業成功，擁有令人羨慕的家庭，實際上他們在工

作中卻飽嘗壓力與挫折；在家庭生活中與妻子關系緊張，缺乏性生活，與孩子情感疏遠；整日情緒沮

喪，身體健康每況愈下。如何幫助他們擺脫無間道？請看心理咨詢師開出的藥方。

A 人物

咨客：賈先生，男38歲，某科技公司高級主管

咨詢師：胡凡，醫學碩士，高級心理咨詢師

B 案例

賈先生對我大吐苦水：都說做女人難，我看還是做男人難，做一個中年男人更難，做一個成功的

職場男人是難上加難。我苦苦掙紮了十多年，現在住高檔公寓，開商務車，家裡名牌物品應有盡有，

兒子在私立寄宿學校讀書，每年家人一同到國外度假。但太太還是不滿意，回去晚了，老是打電話不

停地催，到家後還給我臉色看，抱怨我不關心她。兒子在學校惹禍或者學習成績不佳也是我不盡責任

，家裡大小事情都要我操心。我在公司裡一年忙到頭，加班加到天昏地暗，回家也不得舒坦，我這是

為什麼呀？為什麼所有人都不理解我？

賈先生西裝革履，皮鞋鋥亮，但是衣著光鮮難掩滿臉倦容，鼻子上的膿包裡顯出摁耐不住的火氣

。

表面看，好像是賈先生夫妻間的感情出了問題，但實際上這是一個很多中年男性都會遭遇的壓力

綜合適應征，一種過大壓力下所表現的身心亞健康狀態。

　　C 分析

賈先生都陷入了哪些麻煩？

工作上：與老總和其他副總常常因為觀念不同而引發爭論，有時不得不屈從，因此而備感壓抑。

對下屬要求十分嚴格，不能容忍錯誤，為此常常訓斥下屬，搞得下屬怨聲載道，關系緊張，有下屬甚

至因此而跳槽。

生活上：除了工作還是工作，原來的興趣愛好近乎喪失怠盡，生活缺乏情趣沒有激情。

人際關系上：與上下屬都有摩擦，人際關系緊張，與以前的同事和好友已經鮮有往來。

夫妻情感：時常為小事爭吵或冷戰，缺乏“性”趣，3個月才有一次性生活，性欲大幅下降，懷

疑自己患了ED。妻子則疑心丈夫有外遇，夫妻間信任度嚴重下降。

孩子教育：兒子被送入寄宿學校，即使在周末回家時也鮮少交流。兒子因為成績不佳，而常常遭

到父親的訓斥，父子關系緊張。

身體上：時常頭痛、失眠、腰酸背痛，疲勞，胃口不佳，稍微活動一下就氣喘籲籲。

　　總結：

賈先生從小被父母嚴格管教，自己也處處對自己高標準嚴要求，從小學到大學一直成績優異，歷

任班長、學生會主席，一直追求完美和被人肯定。工作後，認真負責，一絲不茍，因此業績突出，得

到升遷和重用，在事業上取得了成功。然而，在長期重壓下，他這臺高速運轉的“機器”已經開始出

現故障，在職場人際關系、夫妻感情、父子關系、身體健康方面都頻閃紅燈，已經到了不能不維護檢

修的時候。

D 原因

外因：長期高強度的工作和過大的壓力

內因：內向、固執、刻板、壓抑、自卑、強求、追求完美的個性在外界和自我的巨大壓力下，對

事對人，包括自己和上司、下屬、妻子、兒子都要求完美，不能容忍瑕疵。其實世界上沒有十全十美

的事情，當事不盡如人意，人不盡完美時，就會表現出焦慮、憤怒、恐懼、擔心等情緒，並引起人際

關系緊張和身體不適等症狀。甚至引發了消極、負面的認知評價，產生自責、自卑的心理，最終造成

了回避退縮的行為。長期壓力下，造成了身體內分泌的一系列變化。

　　E 開出壓力清單

個性：A型性格、完美主義

家庭：配偶的壓力、孩子教育的壓力

職場：工作強度過大，與上司下屬頻繁沖突，缺乏交流溝通，責任感過強，自己的角色不夠明確

　　F 應對策略：

改變認知 順其自然

我們不能改變壓力本身，但我們能夠調節對壓力的認識和評價。接受壓力，接受不完美，變消極

認知為積極心態。既然知道這個世界上沒有絕對的完美，那我們就要接納自己、他人和世界上的其他

缺陷。對我們不能改變的客觀事物，我們唯一能改變的就是自己的看法。看法積極了，也就是俗話說

的想通了，情緒就能平和。很多時候壓力是自找的。謀事在人，成事在天，坦然接受壓力和不夠完美

的結果，能有效緩解壓力。

疏導情緒 緩解壓力

情緒就像洪水，宜疏不宜堵。在焦躁情緒和壓力太大時，需要釋放情緒。你可以進行體育運動，

每周最好在3次以上，每次30分鐘以上，到身體達到出汗狀態為止。重拾往日的興趣，適時消遣娛樂

，聽音樂會，唱卡拉OK，蹦DISCO，與好友品茗，舒解心懷。另外，練習瑜伽，利用冥想進行放松也

是最佳方法。

停下來 重新評價人生

身處信息時代，我們常常感到被時代的洪流所左右，不能自己。我們很容易陷入職場和家庭的壓

力之下不能自拔。就像歌中唱的：忙得沒有時間停下來痛苦一場。但越是忙碌，就越要停下來做短暫

的休息。停下來問問自己：這個工作適合我嗎？這真是我想要的生活嗎？我和親人、朋友、同事的關

系正常嗎？我為自己的休閑、生活情趣留下時間了嗎？為了繼續更好地走下去，我們必須停下來想一

想。在10月28日這個特殊的日子裡，希望所有在光速中打拼的男人，都能停下來正視自己超負荷的生

活，重新評價。