男性心理本身就屬於沉悶型，不會像女人一樣到處散播自己的心情，緩解壓力。男人再大的壓力也會選擇一個人承受。所以男人減壓是最需要的。服用微量元素是減壓最好的方式。微量元素並不是只要藥物解決一種辦法，食物就可以代替。一起了解能緩解壓力的八大元素。

　　男人減壓可以多食用下列食物，吸收食物中含有的微量元素就可以幫助男性心理排解壓力，男人減壓就要學習能緩解壓力的八大元素。

　　維它命B1：

　　維它命B1參與身體能量代謝，同時也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。

　　豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。

　　維它命B2：

　　在*內會與蛋白質結合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現象發生。

　　豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。

　　煙堿酸：

　　又稱維它命B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現，造成身體上的精神低落。

　　豐富來源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。

　　維它命B12：

　　不僅維持所有細胞的正常代謝，也是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進而產生疲勞現象。

　　摘要： 在飲食的過程中搭配細嚼慢咽、舒適的用餐環境及心情，的確可以達到食物緩解壓力的效果。有那些營養素與抗壓、解壓有關，下面我們就給大家介紹可以緩解壓力的食物都有哪些，一起來看看吧。

　　維他命C：

　　具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環境產生的自由基，並參與身體氧化環原代謝反應。處在壓力下，身體會消耗更多的維它命C，因此當妳緊張、壓力大時，維他命C的補充是不可或缺的。

　　豐富來源：花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。

　　鈣：

　　鈣除了是牙齒與骨骼的組成份，它還是參與神經傳導、肌肉放松等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時，適度補充鈣質，有不錯的安輔情緒效果。

　　豐富來源：牛奶、小魚幹、優格、豆腐等。

　　鎂：

　　體內超過300種酵素活化都需要鎂，除了參與能量代謝作用，鎂也有安定神經系統的效果，適當補充可以幫助肌肉紓緩壓力。

　　豐富來源：五谷類、肉類、深色蔬菜、海鮮食物等。

　　鋅：

　　除了促進生長、性器官發育等作用，鋅也是約70種以上酵素的組成份，具有穩定情緒、減輕疲勞的作用，是對抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。

　　豐富來源：蠔、蛤、蚵、牛肉、瘦肉、全谷類等。

　　避免增加身體壓力的食物

　　食物是良藥也是毒藥，它可以減輕身心壓力，也就能夠增加身體壓力，就看妳如何選擇食用。營養師表示，基本上當身體對某些食物產生了依賴性，妳覺得不吃不可、不吃就覺得渾身不對勁，這時候，壓力已經在妳身上悄悄作用。這種現象妳不陌生，它經常發生在嗜咖啡族、有煙癮、酒癮的人身上。此外當妳過量攝取單糖類食物，例如糖果、點心或加工食品，在身體能量代謝上就需要消耗更多維它命B群，而妳知道的，當維它命B群缺乏時，身體的疲憊、精神不繼現象也就產生了。

　　以上介紹的就是能緩解壓力的八大元素，鋅，鎂，鈣，維他命這些都是幫助男人減壓的元素。讓男人不再有壓力，男性心理不再沉悶。

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