每個男人都喜歡健身運動，但是，由於工作的忙碌，生活的緊張，常常沒有時間，好不容易有個假期，我們還想多睡睡懶覺，那麼該怎麼辦呢，沒有關系，男人健身給你講講，在床上做的健身運動，一起看看吧。

　　在床上做的健身運動1、剪式交叉法

　　身體仰臥，躺平，雙臂放於身體兩側，手心朝下，兩腿同時直腿起45度，在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛煉我們的大腿前側肌群和下腹肌。每次練習6組，上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。

　　在床上做的健身運動2、蹬腿法

　　身體的準備姿勢同上，之後雙腿進行模仿蹬自行車的動作，保持均勻的呼吸，不要憋氣，向前蹬腿時腳後跟不要著地，離地10-20公分的位置。此動作主要鍛煉腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習4組，每組堅持30秒鐘。能堅持1分鐘為優秀。

　　在床上做的健身運動3、兩頭起落法

　　先是仰臥，雙臂伸直放於頭上，兩腿伸直，雙腿打開10公分，然後雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然後下落，四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛煉整個腹肌。每組20次，每次3組。然後俯臥，準備姿勢與仰臥相同，之後四肢盡量向上抬起，會感覺到腰部收緊，然後下落，四肢不要挨地再次抬起，反復進行，這個動作主要鍛煉腰部、大腿後、肩部、上背部肌群。每組20個。每次3組。

　　這些就是我為男性朋友們介紹的在床上做的健身運動，你看清楚了嗎，男人健身告訴你，這樣擁有了這一套床上運動，即使你不出去健身，也不會長出多餘的脂肪來，是不是很方便呢，忙碌的你，一起加入吧。

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