變聲期是所有人都會經歷的一個階段，也是從青少年向成年人過渡的一個階段。變聲期如果不好好保護嗓子，會對之後的嗓音造成影響，嚴重時可能會對聲帶造成永久性的傷害。因此，變聲期保護嗓子很重要。

一： 正確使用嗓子

1： 要過度濫用嗓子高聲喊叫或無節制地大聲喧嘩，尤其注愚不要過度唱歌，青春期用嗓過度可能造成終生聲音嘶啞。

二： 避免著涼、感冒

1： 尤其要注愚冬天的保暖，盡量不要穿低領衣服，注愚脖子保暖從而避免口腔、喉部受冷。著涼、感冒都會加重聲帶的腫脹和充血。除了注愚隨天氣變化而適時增減衣服和被褥外，適量參加一些體育活動，每天進行體育鍛煉增強體質，對聲帶的健康生長發育也大有好處。

三： 變聲期的飲食原則

1： 嚴禁吸煙喝酒。煙酒中的有害物質對青少年的生長發育(包括聲帶的生長發育在內)是非常有害的。

2： 主食及副食都應以軟質、精細食物為宜。

3： 不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且幹燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷。

4： 不吃或少吃刺激性食物，盡量不吃酸、辣、苦的食物。因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶。

5： 冬天不喝太燙的開水，夏天不吃太涼的冷飲，劇烈運動後不要馬上喝冷水。

的發育時期，會有輕度的炎性水腫，所以要避免外界不良刺激，以免使其造成永久性的損傷，使成年後的嗓音受到影響。因此，無論是男孩、女孩在變聲期都要注愚保護嗓子。