女人步行姿勢壽命短

　　美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

中風

　　美國足病協會前主席認為，健康人邁步時，首先是腳後跟接觸地面，如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由於其肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風發作或椎間盤突出，壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。

保持筆直。如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的走能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過按摩推拿來解決。

　　線索五：羅圈腿

　　預警：骨關節炎

　　整形外科醫生認為這種步態通常是由於膝關節炎造成的，人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由於年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴重，可通過支架糾正。

醫學上被稱為膝外翻或者外翻足，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲。這種步態非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝並攏在一起，而踝關節外翻。

女性，足科醫生認為，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過於緊繃，腳後跟一著地面就會迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。

男人輕，有的女性甚至上了一天班了回到家之後還得照顧孩子、做飯等等，其實，在女性忙綠每天的生活和工作時，可以用經常走路的方法來緩解各方面帶給自己的壓力，同時也能保持身體的健康，保持良好的身材等

　　步行可以緩解壓力和解除憂慮。運動可以緩解腦中的內啡肽，減輕痛苦悲傷感並且還有鎮靜的功效。這就是天天晚上30分鐘的步行可以緩解一天中所有的緊張情緒、疲乏感，最後起到振作精神作用的原因。

　　步行可以減輕良多疾病的痛苦。好比糖尿病、心臟病、骨刺、背痛、氣喘病以及支氣管炎等病的痛苦悲傷感。

　　步行可以進步夜間睡眠質量，有助於身體的健康。

　　步行可以減少得乳腺癌的可能性。在保持按期鍛煉的女性中，高達42%的女機能夠預防乳腺癌。

　　要想受益於以上諸多好處，重要的是要天天堅持步行。白領女性只要有可能，就應堅持天天30分鐘的步行。假如把30分鐘的步行時間分成每10分鐘一個階段，一樣也會受益匪淺。

　　學一學女人正確行走有方法

　　抬頭挺胸收腹提臀!你做了嗎

　　正確的走路姿勢應該是雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向後突，步行後蹬著力點側重在蹠趾關節內側。

　　Check!你的步履幅度對了嗎

　　1、一步邁多少，和年齡有關，每個人的情況也有所不同。不能一概而論一步邁出多少米是最正確的。

　　2、一般來說，合適的步履幅度可以這樣計算：[你的身高-100Cm]，這是比較標準的尺度。

　　3、譬如說你的身高是163，[163-100=63Cm]，那63Cm大致就是最適合你的。

　　頭部：最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，而是將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優美。

　　胸部：一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，女性的S曲線自然顯現出來。

　　手臂：不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感

　　肩膀：讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向後塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上，讓身姿更加挺拔和自信。

　　呼吸：走路時注意呼吸的調整也是非常重要的，因為呼吸會影響人的體態。當你的呼吸急促或者比較淺時，上半身就會比較緊張，容易造成佝僂和聳肩，所以走路時可以有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，然後走三步呼氣一次。

　　髖部：走路時，不要指望讓腰部承擔所有的重量，而是應該把重心放在髖部，這樣不僅有利於保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負擔，畢竟天生柔軟的它還是不太適宜幹重活的。

　　溫馨提示：你的走路姿勢是如何的呢?看出來你是否生病了麼?

女性胸部按摩疾病早發現

什麼好處

　　其實大多數女性都有纖維囊腫，但往往就是因為很多人都知道囊腫是個常見問題，所以即便感覺到了自己的囊腫也不那麼上心了，可是纖維囊腫有良性、惡性之分，也非常容易和乳腺炎、乳腺癌混淆，再加上因為常見、多見，慢慢就會視而不見了，所以說，纖維囊腫決不是個可以忽視的情況，關愛自己，就應該有勇氣去正視它們的問題，別因為羞澀而諱疾忌醫。

　　自摸法檢測健康

　　1、觀察

　　站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，有沒有橘皮樣的小凹點，或是有一個小陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。

　　2、自摸

　　先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個方向全面檢查乳房。

　　3、臥位檢查

　　平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。

　　4、將右臂放在頭底下

　　胳膊下面的乳腺組織會移向胸部中央，用左手檢查右側乳房是否有腫塊，觸摸時稍微用力，這樣你的手將更接近乳腺組織並更容易進行觸摸。同樣方法檢查左側乳房。

　　除了經常自摸，也要讓朋友、愛人幫你摸，可能不定期的臨檢，更能發現問題。

誤區，認為乳房上出現腫塊但不疼不癢沒問題，只有感覺疼痛了才有可能是問題，但在婦科醫生看來，不疼不癢的乳房腫塊更不能掉以輕心。

　　無痛性的乳房腫塊恰巧是乳腺癌的特征之一，所以說決不能掉以輕心。一般來說，炎症引起的乳房腫塊會伴隨著局部性的紅腫熱脹，增生性的腫塊則有經期前脹痛的特點，而乳腺癌的腫塊在早期並無明顯的疼痛感，甚至沒有感覺，只有到了晚期局部皮膚出現潰爛時才會出現疼痛症狀，而這個時候往往已經晚了。

　　所以說，多讓朋友、愛人幫你感覺一下，如果能觸摸到不痛不癢的腫塊，那別幸運地以為是良性囊腫，很可能這是乳房小炸彈--乳腺癌給你發出的第一次警告。

青春期女性，如果感覺到自己也有纖維囊腫，這是很普遍的現象，只需要你去醫院檢查並確定它是良性的纖維囊腫即可，無需特別治療。

保持女人胸部的健康

飲食

　　遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白攝入，同時注意補充適當的微量元素。

妊娠哺乳

　　妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺，而哺乳能使乳腺充分發育，並在斷奶後良好退化，不易增生。

運動

　　每月對乳房做一次自檢，定期到專業機構做乳腺檢查，每次洗澡做適當的乳房按摩，每天5分鐘的擴胸運動。

　　秘訣五：和諧的性生活

　　和諧的性生活能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度，性高潮刺激還能加速血液循環，避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。

食物

湯

　　原料：豬蹄3個，黃豆100克，薑片25克，五香粉、鹽、醬油、香油適量。

核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的功效。而且，堅果和種子食品可增加*對維它命E的攝入，而攝入豐富的維它命E能讓乳房組織更富有彈性。

　　推薦食譜

　　花生紅棗黃豆豐胸湯

　　原料：花生100克、紅棗去籽100克、黃豆100克

　　做法：

　　1.花生及黃豆連皮烘幹後，磨成粉，紅棗切碎，充分拌勻，加少許水使其轉移;

　　2.將其揉成小球後，再壓成小圓形狀(大小可自行木已成舟);

　　3.烤箱預熱10分鐘，以攝氏150度烘烤15分鐘。

　　功效：花生有豐富的卵磷脂及蛋白質紅棗能生津調節內分泌，促進第二性征發育花生含有豐富蛋白質及油脂。

美容、美發、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，銷價女性患乳腺增生的風險。

滋陰養血之功。適用於陰血虛弱，乳房失養而致乳房扁平者。

　　溫馨提示：你的胸部健康麼?可以試試經常摸胸部哦!

女性養生保健重血氣健康養血補血法

　　婦女以血為用，因為女性的月經、胎孕、產育以及哺乳等生理特點皆易耗損血液，所以女性機體相對地容易處於血分不足的狀態。

　　正如《靈樞·五音五味篇》說：“婦女之生，有餘於氣，不足於血，以其數脫血也”。所以，女性養生保健首先應重視保養氣血。

　　血足才能使面色紅潤靚麗、經血正常、精神群情激奮。若不善於養血，就容易出現面色痿黃無華、唇甲蒼白、頭暈眼花、倦怠乏力、發枯肢麻、經血量少、經期延遲、舌淡脈細等。

　　嚴重貧血時，還容易出現皺紋早生、華發早白、更年期提前等早衰狀況。

中醫認為，若情志不暢，肝氣鬱結，則最易使血液暗耗。

　　所以婦女保養氣血首先要有平和的心態，心情愉快、開朗樂觀，不僅可以增強機體的免疫力，有利於身心健康，同時還能促進造血機能更加群情激奮，使面色紅潤，經血調暢，精力充沛。

　　睡養生活規律、起居有時、勞逸結合、娛樂有度、性生活有節，特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對保證女性的身心健康，使經血更加調暢，延緩衰老，均有十分重要的意義。

保持半小時以上)。

　　如散步、慢跑、遊泳、打球、跳舞、健美操等，不但會使體質增強，抗病能力增加，同時還會增強人的造血功能。

　　特別是剛生育過的婦女，更應該重視健身運動，這樣才有利於盡快恢復健美的體形，使經血調和，並防止早衰。

調養精神。

　　或獨處靜坐，或閉目調息，或聽聽音樂，或繪畫，或編織等等，均可達到寧心養神，使身心皆靜，盡快恢復大腦疲勞，以防勞傷思慮傷血。

飲食調養。

　　首先要注意保持脾胃的健康和群情激奮的食欲，既要飲食有節，又要重視脾胃疾病的治療。

　　其二，要適當多吃富含“造血原料”的食品，特別是富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維它命B12的營養性食品。

　　如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

　　藥養患者血虛表現比較嚴重或患有月經不調以及其他慢性消耗性疾病者，除重視慢性病的及時治療和食養外，平時還應重視藥補。

　　常用於補養氣血的藥物主要有黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。

　　常用補養氣血的方劑有四物湯、保元湯、人參歸脾湯(丸)、人參養榮湯、十全大補湯(丸)等。

　　也可利用人參、黨參、當歸、枸杞子、黃芪、大棗等藥食兩用品配制成各種藥膳(如藥粥或烏雞、鴿子煲等)。此外，還可服用有補血作用的各種西藥進行調治。

夏天怕熱、冬天怕冷、心悸、頭暈、失眠。

食療法：

身體有大病的時候，不要喝當歸黃芪茶，感冒期間不要吃黃芪。

山藥100克，冰糖適量。

　　做法：把原料洗凈放入沙鍋，加適量的水，燉煮2小時左右即可。

　　用法：每天喝一大碗，堅持1周就能有明顯的效果。

核桃茶

　　原料：桂圓、核桃

　　做法：一份桂圓(有頭暈症狀最好不要去殼)加兩份核桃冷水下鍋，開鍋後煮20分鐘。

　　用法：每天飲用此茶，把桂圓和核桃也一起吃下。

　　蓮藕紅花燉排骨

　　原料：排骨500克，鮮藕300克，紅花5克，料酒5克，鹽適量。

　　做法：排骨、藕切塊，放入沙鍋中，加紅花、料酒、鹽和適量水，燒開後撇去浮沫，小火燉至肉爛即可。

　　用法：一般每周吃一次，連吃1個月見效，但月經期、孕期禁吃此方。

　　3.血寒

　　血寒的原因：血寒是相對少見的一種情況，指局部脈絡寒凝氣滯、運行不暢所表現的征候。如果“腎陽”不足，血液得不到適當溫煦就會變冷。

　　血寒的症狀：怕冷、肚子和腿會冷痛、手腳冰涼。

　　血寒的食療法：

　　生薑紅棗茶

　　原料：生薑、紅棗

　　做法：取五六個紅棗與生薑片一起放入鍋中，把水煮沸，起鍋前加紅糖當茶飲。

　　用法：生薑紅棗茶最好早上喝不能超過中午、必須喝熱的，喝生薑紅棗茶的最佳時間：從立夏到入伏的頭一天，每天都喝。

食物都會助長體內的熱氣。

　　血熱的症狀：身體發熱、有出血現象、流鼻血、牙齦出血、尿血、咳血、白頭發、心煩氣燥、情緒不穩定。

綠豆鴨

　　原料：凈鴨半只，絲瓜500克，綠豆50克，薑5克，鹽適量。

　　做法：絲瓜去皮切塊，鴨切塊，綠豆泡開，將所有原料放入沙鍋燉至肉爛即可。

　　用法：每周吃2次，血熱的症狀就會緩解。

產後宮腔內淤血，促使子宮早日復原”等神奇功效，事實上紅糖並沒有補血的有效成分，而且紅糖提純不夠，裡面還可能含有雜質。

　　傳言3：咖啡與茶多喝無妨

　　對女性來說，過量嗜飲咖啡與茶，可能造成缺鐵性貧血。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質，可與鐵就難以溶解的鹽類，抑制鐵質吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止，一天一兩杯足。

　　傳言4：貧血好轉得停服鐵劑

　　貧血者根據醫生指示，服用鐵劑，看到貧血情況改善或穩定後，即停止服用，這也是錯誤的做法。這會造成貧血情況再次出現的後果。正確的方法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血，直到貧血症穩定後，再繼續服用鐵劑6至8周，以補充體內的儲存鐵。

保健品能代替貧血治療

　　貧血是—種症狀，而不是獨立的疾病。在治療時必須明確缺鐵性貧血，市售的各種補血保健品，雖然含有一定量的各種形式的鐵，對缺鐵性貧血有輔助療效，但因為鐵含量低，不能代替正規補鐵。

肌膚變得光滑細膩而富有彈性。

　　3、甘蔗

　　甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一，其中含有大量的鐵、鈣、鋅等*必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，每公斤達9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“補血果”的美稱。

補氣血、強筋骨之功，歷代中醫均把它奉為補血佳品。葡萄含大量葡萄糖，對心肌有營養作用，由於鈣、磷、鐵的相對含量高，並有多種維它命和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，對貧血和過度疲勞者有較好的滋補作用。

蜂蜜當飲料喝。

　　6、龍眼肉

　　龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維它命A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠症。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

　　溫馨提示：想做美麗的女人麼?那就快點加入補血大計吧!