有些人因為久坐或是缺少鍛煉等原因，臀部兩側明顯凹陷。有調查研究表明，大部分女性認為，男性擁有緊實、挺翹的臀部是一件很性感的事情。臀部兩側凹陷會讓男性看上去精力不濟、身體素質不良，因此擁有一個緊實的臀部對於男性而言是很重要的一件事。

一： 臀部鍛煉方法

1： 雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。

2： 仰臥舉腿 仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開;舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重復進行。

3： 坐地行走 席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背;用半邊臀部向前“行走”，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。

二： 日常注愚事項

1： 如果你是有肉的，那麼跟你長時間的坐姿有關系其實你可以借助一些方法把肉聚集起來，建議你(1)穿內褲的時候注愚把兩邊的肉往中間挪，平時上洗手間什麼的都要隨時挪動，讓內褲伏貼包住臀部。

2： （2)睡覺之前做一些翹臀運動，其實原理很簡單就是把臀部橛起來。

3： (3)盡量不要坐太久，空閑的時候盡量站起來走動一下。

減少長時間久坐的情況，時常對臀部進行鍛煉，讓臀部變得緊實挺翹。