一個人的腰不好，很多情況下是腎臟出現了問題，我們積極地進行調理，做一些補腎壯腰的運動是非常好的。日常生活中如何補腎壯腰？跟小編一起了解！

　　如何護腰強腎

拱橋式

練習步驟

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，讓我們的身體如拱橋狀。

　　隨著鍛煉的不斷進展，就可以將雙臂放於胸前，僅僅用雙腳和後頭部為支點來進行鍛煉，每次可以鍛煉10到20次左右。

　　轉胯回旋

練習步驟

　　兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動。

　　然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。

　　注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

　前屈後伸

練習步驟

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　通過以上分享的補腎壯腰穴位按摩法和相關的運動方法，希望對大家有所幫助。