生活節奏不斷的加快，很多人總是覺得一整天都在忙碌也很充實，但是由於缺少運動就會造成身體出現一些問題，尤其是很多男性長期不進行身體的鍛煉就會造成出現性能力下降的現象，這樣也會影響到夫妻之間的性生活質量，但是想要更好的鍛煉一定要掌握好運動的方法，下面一起了解下男性能力鍛煉的方法。

男性能力鍛煉的方法

1、下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性欲。

動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起時要注愚收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。

2、弓步走

動作練習大腿的力量能讓人在性愛時更具爆發力和主動性，性愛快感也更加強烈。

動作要領：一只腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。後面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上。

3、抬臀部

性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。

動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注愚收腹，並攏大腿。然後放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下。

4、舉啞鈴

醫學研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就會造成沒有性欲。練肱二頭肌增加體內的雄性激素含量，而且不會使女性長出鬍子，也不會使女性的聲音男性化。

運動對身體的調理和改善是最安全的一種方法，上面就是對男性能力鍛煉的方法的介紹，通過了解之後我們知道能提高男性性能力的方法有很多，比如常見的啞鈴或者是下蹲等，但是我們一定要堅持運動才能有效果。