臀部高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。如果在鍛煉中有明顯的腰部絞痛，則應立刻停止，可逐步充實平移量，循序漸進。　　“扁平”MM的飯後小熱身　　扁平成因：從小愛挑食，久而久之，腸胃消化功能減弱;不喜愛運動，身體發育不平衡。　　拯救方案：飯後健臀操，讓我告別“空前絕後”。　　健臀小秘訣：　　步驟一：每天晚飯半個小時後開，身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。　　步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。　　小貼士：如果在鍛煉中有明顯的腰部絞痛，則應立刻停止，可逐步充實平移量，循序漸進。　　“拖”MM重提信心　　拖成因：愛吃冰淇淋、油膩的小點心，運動後直接就休息，而不注意調整。　　拯救方案：提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一。　　提臀小秘訣：　　步驟一：平躺在地面，將雙腿向後伸直，雙腿上抬令臀部匯流用力。　　步驟二：上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。　　小貼士：運動後不要立刻休息，而是給自己一段放寬的時間，散散步，不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。

小李得“黴菌性陰道炎”有好幾年了，總是好了又復發，市內幾大醫院都跑遍了，不勝其煩。

　　其實，並不是黴菌性陰道炎不好治、治不好，而是當女方患有此病後，往往會通過性生活將病原體直接傳染給男方，進而在雙方之間相互傳染，於是，這病就反反復復了。　　那麼，是不是就完全沒有辦法了呢?　　也不是。　　只要注意好以下幾點，也是可以治愈的。　　1。最重要的，有了陰道炎的症狀，一定要到正規醫院的婦科就醫檢查，診斷出陰道炎的病因，然後積極配合醫生治療(包括全身與局部用藥)，並且要堅持。　　2。如果黴菌性陰道炎反復發生，就要注意一下男方有無不快或相關症狀，最好讓男方也去檢查一下，有問題要一起治療。　　3。每天洗澡，尤其運動出汗後更要立刻沖洗。選擇吸汗的棉質內褲，避免悶熱不透氣的衣物如牛仔褲，保持陰部的乾爽。　　4。盡量少用衛生護墊，如果分泌物多，易使褲底濕濕的，不妨經常更換內褲。　　5。如廁後，衛生紙應由前往後擦，而非由後往前，以免衛生紙先碰觸肛門，而將過多細菌帶到陰道口。　　6。行房前先清洗外陰部，行房後應以凱格爾運動(腹部用力、骨盆收縮)把*排出，因為*為堿性，會改變陰道酸堿值，或使用保險套，避免*射入。　　7。乳酸菌素栓劑可以充實陰道內的有益細菌，維持局部菌群的正常，從而輕裝簡從感染其他微生物的可能。　　但要注意，這個藥物沒有治療效果，只有在感染性疾病治療接近痊愈的時候使用，才能起到輕裝簡從復發的作用。要在專業醫生的指導下使用。

症狀　　女寶貝外陰陰道炎的症狀，由於炎症輕重、病原體不同而有各種表現。如果寶貝不喜歡把尿，尿道口總是紅紅的，再加上陰道口不斷的有白色的液體流出，就可能是感染上了陰道炎。一般來說，寶貝會有外陰瘙癢、灼熱，甚至排尿困難。寶貝可能會哭鬧不安，或不自覺地搔抓外陰。細心的媽咪可發現寶貝外陰發紅、外陰或紙尿褲上出現不明分泌物，有異味。　　原因　　女寶貝由於卵巢功能尚不健全，體內缺乏雌激素，外陰和陰道抵抗力低，加之寶貝的處女膜開口相對較大，又鄰近肛門，容易受污染而發生炎症。在女寶貝中，外陰陰道炎主要有以下病因：　　1.外陰、肛門處衛生不良　　寶貝排便後，擦過肛門的衛生紙蹭到外陰，或未擦幹凈的糞便殘留，會使糞便中的病菌進入外陰引起炎症。　　2.爽身粉殘留　　爽身粉殘留聚積在處女膜和陰唇溝內，或局部用藥不當都會引起刺激或過敏性炎症。　　3.感染　　寶貝呼吸道或身體其他部位感染，寶貝的雙手可將病原體從原感染部位帶到外陰。　　4.寶貝肥胖　　肥胖的寶貝，外陰大腿間摩擦、潮濕受壓或皮膚皺褶清洗不凈，可發生皮損和感染。　　5.公用衛浴用品　　與家庭成員、保姆共用浴盆、浴巾等，都有可能使寶貝感染上成人生殖器的炎症。　　護理方法　　媽咪平時要注意多用淡鹽水清洗。為了更好地預防女寶貝得外陰陰道炎，應注意以下事項：　　1.勤換紙尿褲　　使用吸水性強、透氣性好的尿佈，勤洗、勤換保持衛生。媽咪給寶貝換紙尿褲之前要洗凈手。　　2.便便後注意清潔方法　　便便後從前向後揩擦，經常清洗外陰，謹防糞便不能擦凈而污染寶貝會陰部。寶貝應有單獨專用的浴盆、浴巾。　　3.爽身粉不要撲在寶貝大腿內側　　不要將爽身粉撲在女寶貝的大腿內側、外陰部、下腹部等處，爽身粉的主要成分是滑石粉，由於爽身粉的顆粒很小，在往女孩的腹部、臀部及大腿內側等處塗搽時，粉塵極易通過外陰進入陰道深處。　　4.媽咪要注意自己的生殖健康　　媽咪要積極治療自身生殖系統傳染性疾病，以免傳染給寶貝。