現在很多人都意識到鍛煉韌帶的好處，紛紛開始鍛煉，但如果鍛煉的方法不科學，反而會對身體造成傷害，那麼鍛煉韌帶應該注意哪些問題呢？不同年齡段鍛煉韌帶的注意事項各不相同。

　　現在很多人都意識到鍛煉韌帶的好處，紛紛開始鍛煉，但如果鍛煉的方法不科學，反而會對身體造成傷害，那麼鍛煉韌帶應該注意哪些問題呢？不同年齡段鍛煉韌帶的注意事項各不相同。

　　中青年：雖然中青年韌帶彈性較好，但是鍛煉韌帶也是很有必要的。中青年在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。

　　若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。

　　老年：人到中年以後，隨著年齡增長，連接骨與骨的關節囊、韌帶、肌腱等會逐漸發生變性、老化，柔韌性會變得越來越差。中老年柔韌性鍛煉應注意，一要循序漸進，不要太使勁，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急於求成。二伸展時不要屏住呼吸，可采用伸展———放松———再伸展的方法。

　　下面介紹如何練習拉韌帶。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

　　側式拉伸韌帶：用繩子套住左腿，雙手用力拉住繩子，將左腿向身體右側拉，同時上身與臀部向右側微微傾斜，直到感覺左腿韌帶有酸痛感，停止拉伸並做兩次深呼吸，然後慢慢恢復為起始動作。雙腿輪換做該組動作12次。

　　坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

　　臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

　　韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放松。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。