每個人都渴望自己擁有非常完美的身材，不管是男性女性都是一樣的，而對於男性而言，擁有壯碩的胸肌差不多是每個人的渴望，但是胸肌並不是非常容易就可以練出來的，需要經過長時間的運動與飲食上的調節才可以做得到，有什麼方法可以幫助我們很好地鍛煉我們的胸肌呢？小編為大家找了以下幾種方法。

運動：

1

每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行

2

俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛煉方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反復做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組(依自己情況而定)筆者一天4組(好累啊有木有)

3

臂力器練胸肌。

筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動(不知道是否準確，但感覺練胸肌還行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮(如此重復)

4

拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時間再松開(如此反復做幾個，累了就休息待會繼續)

5

仰臥起坐也能練習胸肌(不過更練腹肌)。這個就不多介紹了.

6

每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個肯定沒有什麼壞處了

7

其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛煉需要有一個度(再自己能接受的范圍之內)。肌肉修復需要一定的時間，所以筆者建議大家隔一天再練習。

END

吃(主要是蛋白質)

肉類：牛肉(強烈推薦)雞蛋(強烈推薦，便宜又實惠，簡單又方便)，雞肉，魚，

蔬菜：豆類(強烈推薦)，番薯(推薦)，黃瓜，菠菜

水果：香蕉(強烈推薦，一般鍛煉的人都知道吧，練習前吃根香蕉效果相當好的)

輔助物品：水必須喝滴，蛋白粉(有條件的可以買，請適當用)

最後，小編再給大家提醒幾點注愚事項，就是胸肌的鍛煉並不是一蹴而就的，需要經過很長時間的訓練，所以大家應該要堅持，並且每天的運動量也應該進行好控制，一定要適量，根據自己的身體狀態來做出調整，相信大家都可以有一副好身材。