經常按摩健康相伴 “叉腰恒久遠，一肌永留存”，足協主席謝亞龍讓全國人民認識到按摩的重要性。而在中醫裡，按摩也是秋季養生中一個重要環節，下面就跟隨醫生的指導享受一下自我按摩帶來的舒爽感吧。搓擦大椎防受涼：秋季寒氣入侵，很容易受涼，中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主任張靜介紹，每天早晚用手掌搓擦大椎（後頸凸骨處），直至發熱為止可預防受涼。大椎為督脈經穴，主治頭項強痛、咳嗽、氣喘之症。寒氣大多是從大椎處侵入的，經常搓擦這個部位能夠增強禦寒能力。而現代研究證明，刺激大椎穴能調節*免疫力。因此，經常搓擦大椎穴對預防受涼確有幫助，如能同時按摩足三裡、迎香（鼻翼兩側）等穴，效果可能更好。面部按摩防衰老：幹燥的天氣會造成皮膚嚴重缺水粗糙，尤其面部時常有緊繃感。建議每天應堅持科學的洗臉方法，首先注意清潔，只有徹底清除臉上的化妝品、灰塵和分泌物，才能保持皮膚的濕潤度。其次，如果有條件，洗臉用水最好是軟水，軟水含礦物質較少，對皮膚有軟改為用，涼開水也比直接從水龍頭裡接的冷水要好。面部按摩可促進血液循環和新陳代謝，防止皮膚衰老，在秋季最值得提倡。早晨按摩應由下而上輕輕地做直線運動，因為清晨人的肌肉還處於休息狀態，沒有必要做大范圍的用力按摩。而到了晚上，按摩的目的是消除白天所產生的肌肉疲勞，所以需要順著肌肉的走向，做曲線按摩，盡量大范圍、高效率地刺激肌肉。這就是所謂的“晨直”、“夜曲”。而且，最好在洗完臉擦幹後塗抹些面霜橄欖油進行按摩，這樣可以起到更好的滋潤作用。另外，每天按摩鼻唇溝兩側的迎香穴10分鐘，可以對雖有呼吸道疾病和心血管系統疾病的人起到較好的保健作用。按摩腳心能強身：我國民間歌謠：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可去；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼”是頗有道理的。腳掌心有無數的神經末梢與大腦緊密相連，所以按摩腳心能強壯身體。洗腳時，水的溫度一般保持在40℃～50℃左右，水量以淹沒過腳踝部為好。雙腳放入溫水中浸泡5～10分鐘，然後用手按摩腳心，按摩時動作要緩慢、連貫、輕重合適。剛開始速度要慢，時間要短，等適應後再逐漸加速。常按腰肌好身材：經過醫生證實，“叉腰肌”學名“髂腰肌”，由髂肌和腰大肌組成，就是平常按摩的時候脊椎骨兩邊，有一個腎俞穴和一個志室穴。腎俞穴主治：尿床、遺精、陽痿、月經不調、白帶、水腫、耳鳴、腰痛等。志室穴主治遺精、陽痿、小解不利、水腫、腰脊強痛等。根據研究，女性身體線條從35歲起開始變形，特別是腹部容易囤積脂肪，但除了肌肉衰退、激素失衡、壓力等因素之外，，可能與髂腰肌較為脆弱有關。因松弛而逐漸衰退的髂腰肌，無法正常保持在脊椎與骨盆位置上。當姿勢不佳，骨盆傾斜後，原本應處於緊張狀態的腹肌與背肌就會松弛，而讓內臟下垂、沉積到下腹部，如此一來便容易造成小腹外凸。髂腰肌的主要作用，近側支撐時，它的拉力是由下前進前，收縮時能使大腿彎屈。而在遠側支撐時，兩側髂腰肌同時收縮，使軀幹前屈和骨盤前傾。要鍛煉髂腰肌，可以進行高抬腿等運動。秋季養生宜“喜潤惡燥”遵循中醫養生的“秋冬養陰”原則，秋季養生注意護陰潤燥，以養肺帶頭。中醫學認為，秋季燥氣當令，為秋季的主氣，稱為“秋燥”。由於燥邪傷人，容易耗人津液，在這個季節，人們很容易出現口幹、唇幹、鼻幹、咽幹、舌幹少津、大便幹結、皮膚幹燥甚至皸裂等症。中醫藥大學附屬第一醫院保健科主任醫師陳瑞芳介紹，因此日常調養以“喜潤惡燥”為主。潤肺去燥：秋天空氣幹燥，加之*在夏季津液耗損，容易出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚幹燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現象。沙參、麥冬、百合、銀耳、燕窩、雪蛤等等，這些都是秋季養生常用的藥膳，大家可以襯映於食物中，或是煮粥煲湯飲用。早睡早起：秋天早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。調整心情：病可由心生。秋風落葉，萬物凋零，常使人觸景生情，尤其是在外漂泊的遊子和“空巢”老人，容易感覺孤獨，觸景生情。尤其老年人，心情憂愁鬱悶，能使抗病能力下降，引起哮喘等病復發或加重。為此，中醫藥大學附屬第一醫院保健科主任醫師陳瑞芳建議，保持愉快心情是秋季養生的基礎，老年人要學會調攝精神，白天宜以平素所好的事物，積極參加一些有益而力所能及的社會活動，保持樂觀前進的情緒，以盡快走出淒涼低落的窘境。秋涼宜凍：俗話說：一場秋雨一場涼，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼受涼。但為了提高*對冬天的禦寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人，特別應“秋凍”，以保證機體從夏熱順利地與秋涼“接軌”，以增強體質，提高*對氣候變化的適應性與抗寒能力。安靜健身：秋高氣爽很適合運動，張靜介紹，老年人可選擇一些較慢較安靜的運動，如散步、慢跑、打太極等。這裡介紹一個名為吐納健身的方法，對心肺有強健的功效，很適合秋季進行。即清晨洗漱後，在室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌頭舔動上腭，待口中唾液滿了，漱一漱，分3次咽下，並意送到丹田，稍停緩，做腹式深呼吸，吸氣時從鼻吸入，意將氣送到丹田，再將氣慢慢從口呼出，如此反復30次，要每天堅持。（實習編輯：張一鳴）點擊進入更多精彩內容！