有實驗觀察發現，夏季常參加鍛煉比不鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都要好，而且發病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，可見夏季參加體育運動時必須講究方法，合理安排科學的健身才能收到良好的效果。那麼夏天有哪些好的運動方法呢？

夏日最適合男人健身的運動

介紹幾個常見並被廣泛流行著的運動項目——

遊泳，這是大家都會進行的夏季運動之一，因為既可鍛煉身體，又可祛暑消夏。但對中老年人或是體質不太好的朋友而言，在遊泳的時間上一定要所有控制，謹防過多寒氣侵入體內，一般遊泳持續時間不應超過2小時。

第二是垂釣，雖然日頭毒辣但卻是夏天健身的好方法。明代李時珍就指出，垂釣能解除“心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”。所以夏天垂釣不在於魚而在於修身養性，調節身心，當然前提就是要做好防曬的工作。

最後一個則是中老年人比較熟悉的一系列的健身球類運動，這樣的活動運動量適中，夏天活動起來不會太困難。且玩球時要精力集中，可以消除緊張情緒，使大腦得到放松，利於調節中樞神經的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，防止老年癡呆症。而且健身球類通常體積不大都用手操作，可刺激手掌第二、第三掌骨，從而增進自身臟腑的生理功能，發揮“動則不衰”的生理效應，所以非常推薦中老年朋友試一試。

夏季運動有三個禁忌要謹慎

一、切忌鍛煉後立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無益，因為經過運動後，全身新陳代謝十分旺盛，體內產熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細血管也大量擴張，血液循環加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關閉，機體來不及適應，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復平靜後，方可改用較低溫度的涼水洗澡。

二、切忌運動後大量冷飲。運動後全身血液進行了重新分配，大量血液湧向肌肉和體表供應運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由於溫度過低，強烈刺激處於暫時貧血狀態的胃，損傷其生理功能，輕者出現食欲減退，重者導致急性胃炎，並進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實，夏季運動後喝溫熱飲料最適宜。實驗證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。

三、切忌運動後暴飲。因為運動過後，各個器官處於調整、休息階段，大量攝入水分無疑會增加消化系統、血液循環系統的負擔。合適的補充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實較多時，可適當飲些鹽開水，不主張喝大量的涼開水。