女人愛美，常常減肥，其實減肥不僅僅是女性的專利，有些男性也需要減肥。現在的男性形象同樣的重要，特別是對於經常應酬，長期沒有運動，又大腹便便辦公室男性白領而言，更是如此。男人健身在這裡介紹幾種在辦公室就能進行的鍛煉方法，小動作讓男人告別小肚腩 。

　　告別小肚腩 --一、跪姿伏地挺身

　　功能：鍛煉胸大肌及後手臂。1、曲膝跪姿，身體稍微前傾。2、背打直，雙手朝前扶住椅邊。3、吸氣，重心往下壓。4、吐氣，肘關節放松，將身體推上來。提醒：下去時的角度因人而異，椅子可改成桌子或推墻。

　　告別小肚腩 --二、曲膝上提之伸展運動：大腿前側伸

　　1、站在椅子背後(亦可改成墻壁、桌子前面)。2、單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。3、持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃。4、支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。

　　提醒：身體打直不要前傾。

　　告別小肚腩 --三、屈膝上提

　　功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。

　　1、坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。2、雙手握椅邊撐住。3、提氣、挺胸、縮小腹，背打直。4、先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個*能而定)。

　　提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。

　　這些就是男人告別小肚腩 的動作，你也來運動一下吧，男人健身告訴你，站在椅子背後(亦可改成墻壁、桌子前面)。2、單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。3、持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃。4、支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。呵呵，看看像不像瑜伽的動作啊。

　　推薦閱讀：男性如何保養襯衫的7種方法