男人的體重不能像女人那樣，否則看起來未免有些瘦弱，根本無法給人安全感。想減肥很困難，但是想要增重的話就變得非常簡單了。除了日常健身之外，男人增重也少不了吃和運動！

快速增肥食譜的詳細吃法：

早上：

兩個雞蛋打在碗裡，放5小匙白糖，用開水沖後服用。然後吃包子也行，吃油條也行，不吃可不行。

中午：

11點半左右吃午餐，啤酒+米飯，只要要有三個菜，吃飽後再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個小時。

下午：

5點半吃晚飯，面食或者粉類，也要吃飽。吃完後看電視或者看電影，到7點多開始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續看電視。

晚上：

11點煮雞蛋，2-3個。煮10分鐘，吃兩三個雞蛋，在吃幾顆巧克力餅幹，配高鈣奶一瓶一起吃掉。

12點之前要睡覺，保證良好的睡眠很重要。

健身計劃

1、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。

2、平臥啞鈴推舉，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個，4組。

3、有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。