腰腹部作為人體最容易囤積脂肪的部位之一，了解如何消除這部分的贅肉很有必要。因為腰腹部的贅肉不僅非常影響人的外在形象，長久的肥胖還容易引起血壓、血脂、血糖的不穩定，對身體是有害的。那麼怎麼減腰腹部的脂肪做有效呢？

一： 晚上六點前吃晚餐

1： 醫生說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

二： 海鹽按摩法

1： 洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。

三： 中藥瘦小腹

1： 中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請咨詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注愚一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好。

四： 中醫按摩

1： 刺激腰背穴位腰部穴位有：帶脈穴，位於第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹潔穴，位於順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門穴，位於第十二肋骨頂端;志室穴，位於第二腰椎突起向下5厘米處。用拇指、食指，或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。

2： 捏揉按摩腰部帶脈帶脈位於帶脈穴一帶，系腰最細處。經常按摩此一經脈，減腰肥效果甚好。可從前後兩個方向，用雙手兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。

3： 按摩刺激腹部肌肉若以強烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥並纖細。具體手法，同按摩腰部帶脈相同。

五： 瘦腰操

1： 1、直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注愚保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。2、坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重復做5次。

部贅肉的問題，當我們自身出現了類似的問題就可以尋求有效的方法去解決，避免讓我們自身承受著不必要贅肉給我們帶來的影響，可以大大提高自身的外部形象，還可以有效的提升我們的自信。