平板支撐訓練方法

做平板式訓練，堅持10秒，轉為用身體一側做平板式，堅持10秒，再用身體的另一側做側面平板式。30秒為一個循環，做6次循環。

注意

開始動作時注意肘關節和肩關節與身體要保持一個直角，確保動作的精準度，達到最佳鍛煉效果。

在沒有地方做平板支撐運動時，男士們也可以在辦公時刻緊繃你的腹肌，就好像隨時腹部會被人攻擊一樣。相信日積月累，8塊腹肌將不隻是一個夢想。

另外需要提醒大家的是：腹肌可以讓男士的線條更完美，同時腹肌是為了對抗身體的劇烈轉動的，所以無論做什麼樣的腹肌訓練，記住都不要讓脊柱有太大的動作，這樣可以有效保護你的脊柱。

錯誤示范

很多男士在鍛煉腹肌時會做很多組的仰臥起坐。其實這個訓練方式是有誤的。因為仰臥起坐很容易傷害背部，對脊柱的沖擊力度比較大，嚴重者還會出現疝氣。所以男士們盡量選擇平板式訓練動作吧，因為平板支撐動作是靜態的，不會傷害到脊柱，同時能鍛煉到你深部的核心肌肉，絕對是鍛煉腹肌的最佳健身動作。