女性朋友們到了中年的時候，會出現更年期綜合征疾病，男性朋友雖不會得到這種疾病，可是持續辛苦工作的經歷，會讓男性朋友的身體健康受到嚴重的影響，因此，男性在40歲男性保健的時候，也千萬不要忽視了健身。

　　從30歲開始，*各項生理機能以每年0.7%～1%的速度衰退。如心血管系統輸出功能每年下降0.7%，這很容易造成冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發生。*基礎新陳代謝率過了30歲以後，每年平均降低1%～2%。根據這項理論，一個過了35歲的男人，如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6～13公斤左右。這也就是為什麼容易出現中年發福的原因。

　　雖然體型開始有所變化，但中年男性仍然有較強的運動能力，所以加強運動不僅有利於保持良好的身材，釋放身心的壓力，還能預防常見的疾病。

　　建議中年男性健身以有氧運動為主，有氧運動能鍛煉人的心肺功能，增加體力，使你有一顆健康的心臟。比如慢跑、騎單車、遊泳等。網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度。40歲後，由於肌肉含量逐年遞減，因此需加強肌肉鍛煉。到健身房進行半小時有氧運動後，再針對身體某一部位或某一組肌肉群進行器械訓練。比如針對腰背部的鍛煉，腰背肌的力量加強了，經常坐著就不容易感到疲勞了。忙碌的上班族平時有意識地多登樓，可以加強雙腿的肌肉力量。

　　人到中年，“將軍肚”的出現讓人傷腦筋，不但影響體型，而且與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關系密切。所以，腹部肌肉的鍛煉也就成了重中之重，而且只有日積月累地鍛煉才能看到效果。向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次。一日兩次，連續2至3個月能夠見效。另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。

　　男性保健，對於男性朋友們來說，也都是很重要的事情，重要到可以和事業相媲美了，因此我們男性朋友們一定要引起重視，並且在平時的時候，也必須要經常性的健身，一定不能夠養成一個懶惰的生活習慣。

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