男人睡眠不好如何調理？

　　男人也有睡不著的時候，這可該怎麼辦呢?養生專家給你支招，快來看看吧。

　　twmans推薦：

　　男性不“孕”五個不要　　男人冬季養腎要多按

　　調整一下室溫

男人睡眠不好如何調理

　　把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。

　　適當飲食助睡眠

　　晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。

　　跟著太陽同起落

　　盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

　　睡眠環境很重要

　　睡眠質量不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

　　別躺在床上幹瞪眼

　　如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上幹熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，隻是要避免讓自己太過於興奮。幹躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。

　　嚴格遵守好習慣

　　很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。