每天兩小時的激烈運動，比不經常運動者每公斤體重需要多1。5倍的蛋白質。然而，這些需要大量增加的蛋白質不是什麼時間補充都好。男性健身攻略 以5條要注意了：

　　1。補充足夠的碳水化合物

　　碳水化合物是*的基本供能物質，運動訓練時能量主要由糖原提供，因此我們必須補充足夠的糖原。最有效的方法是在進行健美訓練前、比賽前或早餐時攝入富含碳水化合物的膳食，為提供足夠的訓練能源做好準備。同時為了獲得良好的訓練效果，還需注意在運動前、中、後補充含糖飲料。

　　此外，訓練後的一餐對健美愛好者來說同樣至關重要。攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的肌肉分解代謝狀態轉變為增大肌肉體積的合成狀態。不要僅僅攝入簡單碳水化合物，因為它們可被快速消化，並使胰島素的分泌很快達到高峰並迅速回落，造成血糖降低，不利於糖原的儲備。僅攝入簡單碳水化合物還有一個副作用：身體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素——胰高血糖素，這種激素可造成分解代謝，破壞肌肉組織。運動後補充碳水化合物時間越早越好，因為糖原合成酶的活性在運動結束後的頭5小時最高。建議運動後2小時內（最多不能超過6小時）補充一些碳水化合物，一般為每公斤體重0。7～1克，可使肌糖原儲備達到最大值。在運動後的頭幾小時食用單糖的糖原合成率高於復合糖。在運動後以葡萄糖和低聚糖的補充為主，可以食用些果糖飲料。