男生，是力量的代名詞，一般提到有力量的男人，我們很自然的想到的是一個身材健碩的男子，那麼對於那些擁有細細的手臂的男生來說，這樣是很不公平的，因為手臂細並不代表他們沒有力量，但是公眾的看法普遍是覺得他們不夠爺們，有些男生自己也這樣覺得，想要改變自己細細的手臂，想要擁有粗壯的手臂.所以今天的話題是針對男生的手臂，男生手臂太細怎麼辦？

其實男生想要改變自己的細細的手臂，無非就是增強臂力鍛煉.下面是啞鈴鍛煉手臂的方法：

一、肱二頭肌

1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。

動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。

2.交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。

動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。

3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。

動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

二、肱三頭肌

1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。

動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。

動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

當然這種方法也要因人而異，如果方法不正確，不但看不見效果，而且還會使手臂越來越瘦，所以在鍛煉過程中要記得看自己的手臂情況調整自己的鍛煉方