肚腩越來越大怎麼辦?三妙招幫你輕松瘦下來
對於有大肚腩的男人來說,其如果不采取有效措施的話,肚腩也會變得越來越大,那麼,肚腩越來越大該怎麼辦才好呢?
一、超簡易的瘦腹動作
1、腰部貼緊地面呈仰臥姿勢,雙手屈肘放於腦後,兩腿並攏,腳尖伸直和地面離約30度角。
2、彎曲左膝抬高過臀部,同時扭向右手肘,約停留數秒後;換右膝上述步驟。兩腿交替彎膝,像踩自行車一樣。
二、日常生活瘦腹法
1、仰面睡覺。側向易讓骨盆歪斜,仰面睡覺的姿勢比較好。
2、要有充足睡眠。睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成,也會使血清素下降、可體松上升,另身體也會因疲累出現代償作用,也就是想吃進更多食物補充能量,造成更易發胖。
3、坐著時,收緊臀部。很多人辦公室坐著工作,這時候收緊臀部,能讓骨盆保持直立狀態。
三、1分鐘呼吸運動
1、首先發出“啊——”的聲音把氣全部吐出,肚子凹陷下來
2、肚子凹陷的狀態,橫隔膜舒展開來,自由呼吸
☆肚子癟下去的狀態開始保持5~10秒。習慣之後,由30秒到1分鐘過渡著去嘗試。
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