陽痿早洩是男性常見的養生問題，也是會影響夫妻生活協調性的因素，那麼陽萎早洩怎麼自我鍛煉調理，陽萎早洩吃什麼食物有好處呢？

　　陽萎早洩怎麼自我鍛煉調理

　　1、堅持每天慢跑5公裡,這是很重要的,隻有耐力增強了,性生活時間也就隨之增長了。

　　2、每周做兩次深蹲,可以買杠鈴,也可以紮馬步,推薦後者。

　　3、男性朋友可選擇穴位按摩的方法來促進早洩的治愈。比如可以用手指捏握陰莖進行按摩,不但能起到舒張血管,增加血液循環,還能促進陰莖主動勃起。此外,按摩的同時還可以刺激性神經,調理性神經對性信號的反應。按摩法也是緩解早洩的有效方法之一。

　　4、有的未婚男子自稱陽痿(無性欲或不能勃起),往往隻是沒有足夠刺激引起性欲,不能視為病態。新婚夫妻性生活時,男方緊張、激動,女方恐懼、羞澀,配合不好,導致性交失敗是缺乏經驗,不是病態,要互相理解、安慰,隨著時間推移大多能滿意和諧。

　　5、當男子在發熱、過度疲勞、情緒不佳等情況下出現一時性的或一個階段的陽痿,多半是一種正常的抑制,生理的波動,男方不要徒增思想負擔,女方不要因之埋怨、指責,以免弄假成真,導致陽痿。

　　6、長期房事過度,沉浸於色情,是導致陽痿的原因之一。實踐證明,夫妻分床,停止性生活一段時間,避免各種類型的性刺激,讓中樞神經和性器官得到充分休息,是防治陽痿的有效措施。

　　7、避免服用或停止服用可能引起陽痿的藥物。如因疾病必須服用某類藥物時應盡量選擇那些對性功能沒有影響的藥物。

　　8、調暢情志,心情舒暢,情緒放松,排除雜念,恬淡虛無,寬衣解帶,二便通暢。

　　9、男性朋友們每天可以選擇性的做一些強化陰莖反應的訓練,可以選擇讓陰莖自由地上下抽動,早上勃起的時候到廁所裡面小便前,可以先選擇用手指輕壓距離陰莖前端部位,然後把陰經往上,這樣就能夠讓已經接近一個挺直的狀態中。同時要緊閉肛門,讓陰莖往上推反復,這個動作一般都需要持續一分鐘。這個訓練主要是能夠強化人體的交感神經的興奮。

　　10、在做陰莖訓練之前可以先選擇性的用一些冰水和一些稍燙的熱水,從根部的陰莖握緊放入冰水中,大概一分鐘,然後按摩一下。接著再將陰莖放入熱水中繼續按摩一分鐘,這樣冷熱交替能夠有效地強化陰經。

　　陽萎早洩吃什麼食物有好處

　　1、淡菜

　　淡菜又名珠菜、殼菜。含富厚卵白質、碘、B族維它命、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸,性溫,有溫腎固精、益氣補虛功效。適用於男子性功能障礙、遺精、陽痿、房勞、消渴等症。男子常食可強壯身體加強性功能。

　　2、菜花

　　菜花富含富厚的維它命C、胡蘿卜素以及鉀、鎂等人體弗成或缺的營養成分,菜花性平味甘,有強腎壯骨,耐久食用可以有效削減心臟病的發生幾率。

　　3、蜂蜜

　　蜂蜜含有一種和人體垂體激素相仿的植物激素,具有活潑性腺的作用,且蜂蜜中的糖分對精液的形成十分有益。

　　4、全麥食品

　　全麥食品中含有人體所需的各類維它命及微量元素,是人體最佳的粗纖維濫觴,無論男人女人,都必要在本身的早餐中添加這一食物。

　　5、麥芽油

　　麥芽油含富厚的維它命B、E,短缺維它命E會導致陰莖退化和萎縮、性激素排洩削減。因此應常食含麥芽油的玉米、小米、全麥粉等。

　　6、蠶蛹

　　含有富厚的營養,能補肝腎、益精氣,壯陽治痿,固澀止精。中老年人若有肝腎虧虛、精氣不夠、陽痿遺精等症,均可食用。

　　7、荔枝

　　中醫以為,荔枝味甘,性溫,有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。可改善人的性功能,用於治療遺精、陽痿、早洩、陰冷諸症。

　　8、麻雀

　　雀肉能補陰精,是壯陽益精的佳品,適用於治療腎陽虛所致的陽痿、腰痛、小便頻數及補五臟之氣不足。雀肉燒熟食或酒浸飲,有溫陽作用。對陽虛、陽痿、早洩、帶下症等有較好的療效。雀卵和雀腦亦有較好的補益作用。雀腦補腎利耳,熟食,能治男子陽痿、遺精等症;雀卵有助腎陽、補陰精功效。對治療陽痿、腰痛、精液清冷症有效。雀肉大熱,春夏季及患有各種熱症、炎症者不宜食用。

　　9、羊腎

　　羊腎又名羊腰子。含有豐富的蛋白質、脂肪、維它命A、維它命E、維它命C、鈣、鐵、磷等。其味甘,性溫。有生精益血、壯陽補腎功效。羊腎補虛損,陰弱,壯陽益腎。適用於腎虛陽痿者食用。

　　10、枸杞

　　枸杞子味甘,性平,入肝、腎、肺經,有滋補肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏,培元烏發等功效,是提高男女性功能的健康良藥。可用於治療肝腎陰虛、頭暈目眩、視物昏花、遺精陽痿、面色暗黃、須發枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽、老人消渴等症。枸杞子有興奮性神經作用,性欲亢進者不宜服用。