胸肌可以說是男人身上最值得關注的一個焦點，因為擁有完美胸大肌的男性總是有充足的資本在異性面前炫耀。不過，因為一些男性沒能掌握正確技巧，結果造成鍛煉功虧一簣。男人胸肌到底怎樣鍛煉？

1.坐姿器械推胸

鍛煉部位：

這個動作能夠鍛煉整個胸部，增加胸肌的厚度和寬度。

具體動作：

調整器械高度與肩或胸部平齊，挺胸瘦腹，肩部緊張收縮下沉，身體不能離開擋板，雙腳踏穩地面。座位一定要坐滿，雙手要抓穩器械，不要松開。向前推時，胸肌收縮，向後收回時，讓胸肌充分拉伸開來。動作練3組，每組是12~20下。

動作要領：

臀部坐滿，身體不能離開擋板。

2.站姿龍門架夾胸

鍛煉部位：

鍛煉胸部內側，可以避免胸部外擴。

具體動作：

站在龍門架中央，兩腳自然張開，膝蓋微微彎曲，身體向前傾，臀部向後翹。雙手要抓穩，肘部向兩邊張開。用力時，胸大肌收縮，還原時讓胸大肌完全拉伸開。動作重復3組，每組15下左右。

動作要領：

閉握拉環，身體微微向前傾;臀部向後坐;手肘向外打開，否則該動作會鍛煉到肩部而非胸部。

3.上斜杠鈴臥推

鍛煉部位：

鍛煉胸部上側，能夠避免和矯正胸部下垂。

具體動作：

握穩杠鈴，握距一般是與肩同寬或者比肩寬一點。挺胸瘦腹，臀部坐滿，腰部不能拱起來。從上胸位置向上推。動作重復3組，每一組15~20下。

動作要領：

腰部不能拱起;從上胸位置向上推。