現在工作壓力大，平時也很少會有鍛煉的時間，等有了鍛煉的時間，跑去健身房又很麻煩，所以最後往往都沒鍛煉到，最後身體也就越來越補健康，今天twmans就介紹幾個利用礦泉水瓶的簡單鍛煉方法。

肱二頭肌彎舉

　　練習時身體保持正直，將單臂正握大瓶礦泉水置於大腿中間，手臂伸直上體應略前俯;將意念集中在肱二頭肌上，運用肱二頭肌收縮力將大瓶礦泉水向上拉起至肩前的位置，並停頓約1至2秒;再換為右臂。左右各10次，共做3組。

　　坐姿肩上推舉

　　練習時兩手握牢大瓶礦泉水放於身體兩側，上體保持正直.挺胸收腹準備做水瓶上舉動作，(瓶蓋要擰牢的哦)以肩部肌肉發力將水瓶上提至頭部兩側;再以肩部肌肉發力將水瓶從正上方推起，停頓1至2秒鐘。每組10次，共做3組。

　　小腿提踵

　　練習時兩腳開立站穩，雙手扶在靠背上挺胸收腹，前腳掌可以隨便踏在一件東西上，此時你的腳後跟已經與地面有著一定的距離了;接下來你要以小腿三頭肌發力將腳後跟向上提起到極限狀態，並略為停頓;每組8次，共做4組。

礦泉水瓶大家平時肯定接觸很多，那麼有時間就將這些水瓶利用起來，在家裡做一些既簡單的鍛煉，對身體又好，又不用花什麼時間。