男性更年期，失眠是警訊！

　　男性更年期發生時間比女性晚10年，在40—50歲之後，男性荷爾蒙會逐漸減少，衍生出心理、生理及性功能等三方面更年期症狀。生理症狀還包括：失眠、疲倦、焦慮、健忘、注意力不集中、性功能問題等。

　　失眠與男性更年期關系更為密切。研究分析了231名、平均年齡46歲的患者，比對“男性老化臨床症狀評量”、“貝氏焦慮量表”等自評分數，發現40—70歲男性中，六成有睡眠障礙，而且睪固酮濃度越低，失眠情況比率越嚴重。

　　更年期主要表現在以下幾方面：

　　體力差，老失眠：隨著年齡增長，處於更年期的男性會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；智力和空間技巧活動降低；容易失眠，甚至出現睡眠障礙；肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟等。

　　脾氣大，易悲觀：處於更年期的男性會出現記憶力、思考力和注意力減退的現象；易得到抑鬱症，多有感情淡漠，情緒低落，悲觀失望，對生活失去熱情的情況；甚至還會出現精神緊張，性情急躁，多疑猜忌等。

　　出汗多，常心悸：由於心血管老化，血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現，導致血管調節失

　　易出現面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等症狀。

　　性能力下降：雄激素水平的下降，導致出現性欲減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數和質量下降、睪丸萎縮等情況。

　　消化不良，多腹脹：男性更年期患者會和女性更年期患者一樣出現食欲減退，消化不良，食後腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的症狀。

　　改善生活習慣，減緩更年期到來

　　男性更年期綜合征是人體正常衰老的必然過程。如果在日常生活中養成規律的生活習慣，消除不良的危險因素，可以有效預防並延緩更年期的到來。

　　常慢跑、打球。經常運動可以保持健康的狀態，同時也有益於男性的睪丸酮分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的；適當的戶外活動還可以調節植物神經，使心情愉悅並緩解緊張情緒。較好的運動有慢跑、遊泳、或者有競技意識的各種球類。

　　控制腰圍。對於中老年男性而言，腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來臨，所以在生活中要注意合理飲食和均衡營養，盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等；多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維它命可以幫助清除體內的氧化物，同樣能夠延緩衰老。

　　戒煙戒酒、避免久坐。抽煙、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睪丸的分泌功能，從而使男性更年期提前或加重綜合征的症狀。

　　防慢性病。許多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期症狀的因素。一旦發現這些慢性疾病，要盡快、盡早治療，可以有效減緩更年期的到來。

　　常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理變化，與妻子多交流，和愛人保持親密關系。夫妻感情生活好，男性體內的雄性激素自然增加。

　　男性更年期，3個助眠小貼士

　　對於睡眠問題，醫生們還給出了3個助眠小方法：

　　1、溫水足浴：降心火、改善失眠。

　　方法：泡腳時水溫比皮膚溫度稍高即可，足浴時間為10—20分鐘，足浴後可擦拭乳液，避免皮膚幹燥。

　　2、睡前冥想：放松心情、收納腎氣。

　　方法：將手掌放置肚臍下方，鼻子吸氣，嘴巴緩慢吐氣，進行時需將注意力集中在丹田，吐納時間為20—30分鐘。

　　3、熱敷頸部

　　方法：睡前使用熱毛巾，熱敷頸部，靜坐10分鐘。

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