腹肌胸肌是男人們在鍛煉身體時會重點去練的地方，一般來講，能夠快速練成胸肌腹肌的方法，是最受大家青睞的，那麼，腹肌胸肌快速練成的房有哪些呢？

第一、雙杠臂屈伸。

雙肘用力夾緊，上身稍微向前傾斜，下巴部位要往內收，胸部略含，這個姿勢，無論是開始還是結束始終保持著不變，這個是作為胸部的熱身動作，重點在打造下胸的位置，在做此動作時，底部不要放得過低，以免給肩部造成太大的壓力，給身體造成傷害。

第二、杠鈴平板臥推。

不同的握距可以刺激胸部不同的位置，給胸部的各個位置鍛煉的效果也不一樣，這個動作可以打造整個胸部的圍度，想鍛煉中部的胸大肌，握距可以比肩略窄;鍛煉整個胸肌，握距可以與肩同寬;鍛煉胸肌外側，握距則可以比肩部稍寬。

第三、上斜啞鈴推舉。

啞鈴的好處是比較方便，沒有橫杠的限制要求多，可以鍛煉上部胸大肌，可以充分拉伸該部位的肌肉，斜板可以控制在三十至四十度，注愚角度不宜太多，以免拉傷胸肌肌肉。

第四、下斜啞鈴臥推。

這個就是鍛煉下部的胸大肌，在做此動作時注愚啞鈴不要放到胸大肌中部位置，要放在最下面的肋骨兩側，以免給肩部造成太大的壓力。