跟據測定，如果在山上以每小時2公裡的速度攀爬半小時，相當於遊泳45分鐘或者健身房鍛煉50分鐘，這個脂肪的消耗量是相當驚人的。

一、爬山減肥的幾點建議

1、準備活動要充分

爬山需要耗費體力的。對於不是經常爬山的人來說，爬山之前一定要做一下準備活動。這個是很有必要的，絕對不能少！

2、透氣的衣服和運動鞋

爬山肯定會出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當然一雙運動鞋也是要準備的，尤其是早晨，山上可能會有霧氣，臺階上會有水珠，運動鞋是可以耐磨防滑的。

3、爬臺階時速度不要太快

對於許多人來說，爬山畢竟只是一項運動，而且不可能經常去做這項運動的。爬山時不要太快，還要注意腳下的臺階，畢竟人們常說山路危險。

4、可以試著踏步去爬臺階

爬山是一件很耗體力的活動。對於稍微有一點肥胖的人來說，踏步爬山是很有利於減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時，動作要緩慢，每一步要穩一點。這樣鍛煉的效果就明顯。

5、嘗試跳著登臺階

跳著登臺階是一件很鍛煉體力的運動，當然，這裡好處是很多的，尤其是對於腹部脂肪多的人，長期下去有利於減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會出來了。下次登山的時候，要是遇到不是特別陡峭的臺階，試著跳上去！

以上介紹的事項望喜歡爬山的男性朋友多加注意。