男人健身是需要消耗很大的熱量的，累了渴了，要是有一大杯水，一口氣豪飲，那該是多麼爽快啊。可是，你知道嗎?那樣對腎臟很不好，建議一次喝200~240c.c.開水，並且要按照科學的方法進行分段補充，那麼男人運動前後補水的方法有哪些呢?

　　運動前後補水的方法有以下幾種：

　　1.防嗆到 用杯子喝

　　不建議直接就著瓶口喝水，以免大口灌水不小心被嗆到，可將水倒入杯子後再小口喝，或是選口徑較小的水壺，口徑以不超過10元硬幣大小，較為適中。而且使用杯子喝水能夠防止一次性身體喝入大量的水，造成身體水腫。

　　2.冰水刺激宜避免

　　天氣熱想喝冰水解渴無妨，但腸胃不適者最好避免，有氣喘、胃痛、經痛等問題者，喝冰水易加劇或誘發症狀，從中醫觀點來看，跟體溫差不多的溫熱開水，最適合被*所吸收。

　　3.依體質 喝水有別

　　成人一天約需2000~3000c.c.水分，但怕冷、小便多的痰濕體質，就不需喝這麼多，燥熱、陰虛體質，較易缺水幹燥，就須比一般人補充更多水分，因此不要強迫自己一定要喝到多少水，而是依身體需要適時補充，可先看中醫了解自己體質。

　　4.別等口渴再喝水

　　夏天天氣熱，運動時更要注意補充足夠水分，千萬不要等到口渴後再來補充，此時往往是身體已缺水了，另也不要運動前才趕快喝水，因為容易造成肚子有沉重感，影響運動表現或造成不舒服。

　　男人運動前後 補水的方法還要采用分階段補充的方法，，即運動前30分鐘 先喝幾口，讓水分能充分被身體細胞 吸收， 運動結束後半小時，再補充一些，這樣才不會給腎臟造成負擔。

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