當你越想完美，就越看到自己的不完美。當你越想證明自己是正確，就越看到自己處處是錯誤。

　　你的情緒，需要你學會安撫及照顧

　　我以為，如果人生能一帆風順，照著自己的期許及渴望實現，就太好了，所有問題應該都沒有了。可是，我也知道這是不可能的。年紀越長，就越覺得，能掌握的事越來越少，什麼事情都充滿不確定，生活中，許多情況也總變來變去。有時候，越想控制好一切如我期待，反而常常感到混亂。總是越用力過日子，日子卻越讓人無力。

　　有時候，真的很難不沮喪，也會懷疑，究竟有沒有安心、安穩的時刻？

　　為什麼人生的路，這麼難？

　　究竟要如何做，才能真正徹底解脫沮喪感，及不斷懷疑自己到底是對還是錯的感覺？親愛的，我理解那份沮喪及內心的混亂。總是越想擺脫什麼，就越難擺脫什麼。

　　當你越想擺脫，就越覺得被捆綁。當你越想爬升，就越覺得無止境墜落。當你越想完美，就越看到自己的不完美。當你越想證明自己是正確，就越看到自己處處是錯誤。你知道嗎？你無法擺脫情緒的糾結，來自你太想改變；想變得更讓人滿意及稱贊；想變得讓人欣羨及肯定；想變得讓人不再挑剔與否定。如果，你可以停止對自己、對他人再用力期待及要求，放棄不知何時失去彈性的那份要完美的執著，接納現狀的現象與接受自己的呈現，那麼，寧靜會自然到來。

　　你的混亂情緒，來自你童年的正向情感經驗太少，擔憂、無助、恐懼，及孤單無依的感覺，讓你不斷忍受龐大情緒的侵擾。情緒，對你而言，就像是風暴，也像是海嘯，總是席卷你，讓你動彈不得，任由摧殘及擺佈。

　　過去，多工處理曾被奉為圭臬。很多企業主都希望員工像有三頭六臂般同時處理多項工作，許多上班族也習慣一下看電腦、一下講手機、一下傳訊息、一下跟隔壁同事講幾句話，一開始忙得不亦樂乎，最後卻筋疲力盡，也沒有真正完成什麼重要工作。

　　根據最新的腦神經科學研究，同時間做很多事情，其實並非真的同時，腦袋只是在不同目標之間快速轉換，長期下來不但耗費腦力，甚至會傷害大腦。

　　注意力被迫在極短時間內跳來跳去，反而幹擾了專注力，影響更大的是會引發焦慮情緒。事實上，一次一事才是最有效率且不會浪費時間的方法。

　　一次做好一件事

　　有位研究生來上我的正念課，有一周，他說他差點要蹺課，因為那一周有10份報告要交，平均一天至少要完成一至兩份，怎麼樣都覺得趕不完。

　　我打開電腦看到一堆資料，覺得每個都很重要，每個都想碰一下，跳來跳去沒多久就覺得很煩。然後我就去滑一下手機、看一下臉書……一、兩個小時過去了，我還是沒完成任何作業。這個同學坦白地說。

　　大家一定覺得好笑，10件事都做不完了，他卻選擇做了第11件事？其實很多人都會這樣，因為想同時進行很多事情時，我們會感到焦慮不安，這時體內就會出現不舒服的感受，人自然想要趨樂避苦，想要轉移注意力。

　　很多人會以抽煙、酗酒，甚至嗑藥來規避暫時無法面對的煩惱，這是一種機制，也是一種人性。愈是焦慮，愈無法面對現實。幸好沒多久，這個研究生突然想起我上課時提過的一次一事。他靈機一動，打開電腦，在桌面建立了5個資料夾，每個資料夾放兩份報告的相關資料，之後每一天只開啟一個資料夾，專心寫裡面的報告。

　　你期望不到任何人，能發現你的無助及恐懼。

　　大人們太忙，總有說不完的理由，把你放在最後的考慮裡。你像個物品，只能任由大人擺來擺去，好像只要有地方可以擺放你，就沒事了，其餘關於你的感受、想法，任何需要及渴望，都不重要，也不值得一顧。

　　所以，你要自己不再當小孩，小孩的狀態太無助與渺小，你強迫自己趕快長大，就能靠自己一個人行動，不要讓自己依賴任何人存活。

　　一個小孩，心中當然渴望有人依賴、有人保護、有人關愛，但怎麼也期待不到時，我們會讓自己心冷，消滅渴望的火焰，好讓自己不再期待，也不必失望。最後不論自己遭遇什麼，都不再有感覺，只有麻木。

　　然而，即使我們巴望著時間走快點，好讓自己快點長大，快點快點，快點快點，一直盼望著未來快來，但結果身體外型是長大了，內心深處卻始終封鎖著一個忍受孤單、無助、恐懼、挫折的小孩。

　　每種痛苦情緒，都有著被理解的需要

　　關於你的童年，除了恐懼與無助的情緒反應會自動冒出外，其餘的記憶，都只是空白。

　　成長的過程，因著與人認識及靠近，帶來傷害。數不清成長過程中，究竟遇到多少挫折與驚嚇，也難說清楚每次挫折與恐懼時，那些事件的始末。但情緒感受就是無法擺脫，一直翻攪困擾著你。

　　情緒感覺是日積月累的。曾經，一個個、小小的、沒有處理完整的情緒感受，會連結成一個牢固、難以改變的感受，並形成你對自己的觀感，及對相似情境的解釋。

　　同時，也會成為一個負面情緒的按鈕，只要有所刺激，那個充滿毀滅性、爆發性的情緒，就會一觸即發。當情緒轟隆隆地引爆，所有過程都讓人失去意識，無法知覺歷程中究竟發生了什麼。人，只剩下自動化反應，思考的能力，被拋在十萬裡之外。

　　所謂的負面情緒，是一種界定及指稱，不意謂著負面情緒等於錯誤或是不該存在。諸如：憤怒、悲傷、無助與脆弱，都是人生裡必然經驗的情緒歷程。

　　人生有悲有喜，有高低起伏，神不僅賜給我們歡笑，也賜給我們眼淚。若人生只該有歡笑存在，那釋放人類苦痛的眼淚，也就不需存在了。過去，我們給予負面情緒太多批判，太多人唯恐自身帶有任何負面因子，遭來人們的厭惡與輕視。許多時候，我們的痛苦也多來自於此，不願意承認自己也有真實情緒。我們不願意讓人看出我們的脆弱、不好的一面，總要花許多力氣去否認自己具有這部分，極力想擺脫這些損及自尊與價值的負向感覺。

　　其實，我們是害怕不被尊重，與害怕自己被排斥，不值得人們愛。

　　許多人害怕負面情緒，因不能接受自己有這些感覺，而費了許多力氣，要把這些感覺丟掉，心裡根深柢固厭惡這些脆弱又無能的感覺，於是將自己膨脹起來，用誇大的強者姿態，去批評與指責周圍微小弱勢的人，以鞏固自己有能力與優越的形象。

　　這樣，他會覺得沒有這麼難受，覺得自己的生命並非一無是處。但我想告訴你，能與負面情緒共處、能接納自己的灰暗面、能包容自己人生裡的低潮，是一種能力；很重要的能力。這能力比去說服自己應該永遠樂觀積極面對人生還重要。

　　因為人生有太多不確定的時候，你無法掌控該發生哪些事、不該發生哪些事，你也無法每時每刻都清楚知道，自己該做些什麼、能做些什麼。這些情況都將使你產生許多不好及不確定的感覺。

　　負面情緒和正面情感，都是環境與我們個體互動之後，回饋回來的訊息，為著要告訴我們互動的狀態如何？或者我們是否需要調整什麼？增強什麼？維持什麼？也有著被理解或被聆聽的需要。

　　特別是痛苦不安的情緒，都需要在對話的過程中，被懂、被聆聽，也被連結。當被懂、被聆聽，及被連結之後，我們的情緒便能獲得調節，不再緊繃，或淤積在胸口上，無法釋放。