導語：我們都知道新陳代謝的速度會影響減肥的效果，而寒冷的冬季又很容易囤積脂肪。我們應該怎麼避免脂肪又能提高身體的代謝能力呢？別擔心，下面就跟twmans一起來看看怎樣提高代謝避免肥肉堆積吧！

鼓足新陳代謝是關鍵

　　冬天減肥 鼓足新陳代謝是關鍵 　

　　簡單地說，新陳代謝率，就是你每個小時消耗的熱量。影響新陳代謝率的因素有很多，例如體質、健在方式、食物、年齡等。 　

　　這個冬季，努力提高更型換代率，是你避免冬季肥胖的最佳選擇。

　　對陣寒冷帶來的肥肉 　　

　　寒冷可以影響機體激素的調節，促進蛋白質、脂肪、碳水化合物叁大營養素的代謝分解加快，尤其是脂肪代謝分解加快；還可以影響機體的消化系統，提高食欲，消化吸收也較好；同時影響機體的撒尿系統，排尿相應增多，使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。

　　化解： 　

　　1、規律食量

　　冬天胃口大也別多吃。這時食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就這樣偷偷地攢下來了。 　

　　幹果當零食。礦物質流失影響代謝系統的工作，多吃些含礦物質的葡萄幹。 2、吃點辛辣食物 　

　　推薦食物：辣椒、薑、胡椒 　

　　辣椒素能加速新陳代謝，使身體燒更多能量。研究發現，一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能是新陳代謝率提高23%。在另一項研究中，在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素，給參加實驗的人喝，結果發現，這些人每天攝入的能量減少了10%到16%，但是兩天以後，這些參加實驗的人並沒有因為食量減少了而覺得餓。 　

　　3、吃點蛋白質 　

　　推薦食物：豆制品、牛奶、瘦肉 　

　　減肥 不可以缺少蛋白質，最近有研究表明，吃全素的人會很容易衰老哦。此外，*消化蛋白質比淀粉和脂肪要更消耗熱量，所以它能提高新陳代謝率。如果想減肥，你需要每餐找齊10到20克蛋白質。早餐喝一杯低脂酸奶就能找齊大概13克蛋白質，午餐一份豆類食物能找齊大概10克蛋白質，晚餐一份魚肉就能找齊17克蛋白質。

　　4、泡泡腳 　

　　冬天用泡腳來減肥 就再合適不過啦，又可暖身，只要天天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。 　

　　必備物品：塑料水桶一個，大小要足夠讓雙腳輕松地泡在裡面為宜。保溫熱水瓶一個，裝滿熱水備用哦。

　　精油或者浴鹽：可以選擇有放松神經功效的東東哦。這樣就可以驅散體內的寒意，調整機體外分泌的平衡。不但能促進血液循環，提高新陳代謝率，達到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順等症狀呢。

對陣衰老帶來的肥肉

　　對陣衰老帶來的肥肉 　

　　25歲以後，更型換代率就會慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會慢慢發胖。一般來講，從25歲到35歲的這10年間，如果不做額外鍛煉，身體更型換代每年會遞減100卡路裡。

　　化解： 　

　　1、每周練習兩次啞鈴 每次15分鐘 　

　　有資料表明，女人，特別是25歲後的女人，如果能堅持每周練習小啞鈴兩次，每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。而且啞鈴練習還能有利於胸形呢。 　

　　肌肉所消耗的卡路裡是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%加上到7.8%。這意味著，如果你做了力量訓練肌肉益，體重還是55公斤，即使什麼也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路裡熱量。買一個5-6磅的小啞鈴在家裡，有空就練一練。

　　2、多多運動 　

　　運動對能量消耗影響最大。激烈運動時，代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。適當的肌肉對於女人來說是好的，但是如果你不想變成肌肉女，可以按照下邊的方法進行： 　

　　在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中，你可以燒更多的卡路裡。

　　修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高於身體水平；雙手放在身前；每次身體放松恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

　　減掉10公斤，要花多少時間？醫學家說，一個80公斤的人減掉10公斤，所需要做的是，騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網球、列一個計劃表吧，把這些運動時間分配到每一天裡。